טיפים בנושאי כושר, דיאטה, בריאות, תזונה, פעילות גופנית, ספורט, התעמלות, אימון

טיפים לאיכות חיים טובה יותר

בחלק זה של האתר תמצאו תמצאו טיפים מועילים בתחומי כושר, בריאות, תזונה ואורח חיים בריא.

[adsenseyu2]

הגברת רמת הפעילות היומית

מרבית האנשים אינם פעילים במהלך היום.
החיים המודרניים גורמים לנו, לשקוע בכיסא מרבית היום, לנסוע למחוז חפצנו גם אם הוא במרחק של 10 – 15 דקות הליכה.
חוסר הפעילות גורם לנו להתנוונות, להשמנה ולכושר גופני ירוד.
רבים חושבים שהפתרון למצב זה הוא פעילות גופנית יזומה כמו: ריצה ואימוני כוח בחדר הכושר.
אולם רוב האנשים לא מצליחים להתמיד בפעילות הגופנית לאורך זמן.
התירוץ העיקרי הוא "אין לי זמן"
אבל יש דרך אחרת והיא הגברת הפעילות היום יומית.
הגבר את רמת הפעילות היום יומית שלך ותהנה מאיכות חיים טובה יותר ומירידה במשקל.
עלה במדרגות במקום במעלית, הוצא את הכלב לטיול בצע פעילויות חברתיות פעילות ומהנות כמו משחקי כדורגל, כדורסל ומשחקי תופסת עם הילדים.
בצע הפסקת בריאות מידי שעה שעתיים וצא להליכה קצרה ונמרצת של 2-3 דקות.
אם תחשוב על דרכים להגביר את הפעילות הגופנית במהלך שיגרת היום שלך, אתה תשפר את איכות חייך.

 

התרגילים המתאימים לחיטוב הגוף

תפסיק לבצע עשרות כפיפות בטן ביום.
כפיפות הבטן לא יעשו את בטנך לשטוחה יותר
כפיפות בטן לא יסלקו את השומן העודף מבטנך.
לא ניתן לשרוף שומנים מאזור מסוים רק בגלל שאנו מבצעים תרגיל שמפעיל את אותו האזור.
התרגילים האפקטיביים ביותר לחיטוב הגוף או לירידה במשקל, הם תרגילים שמערבים כמה שיותר קבוצות שרירים.
תרגילים אלו נקראים "תרגילים מורכבים" תרגילים מורכבים לדוגמה הם: לחיצת חזה, משיכה עליונה, סקוואט ותרגילים נוספים.
פנו למדריך בחדר הכושר בו אתם מתאמנים ובקשו שישלב תרגילים מורכבים בתוכנית האימון שלכם.

אימון גופני חסכוני בזמן

אם אין לכם זמן לבצע אימון כוח מלא, אז שיטת הסופר סט יכולה לתת לכם פתרון יעיל לאימון אפקטיבי וקצר.
במקורה שיטת אימון הסופר סט היא שיטת אימון למתקדמים, אך מתחילים שזמנם קצר יכולים להשתמש בה על מנת לחסוך בזמן.
בשיטת הסופר סט, מבצעים סט אחר סט ללא מנוחה.
הסטים מורכבים מתרגילים המאמצים קבוצות שרירים שונות, ולכן השרירים מצליחים להתאושש בין סט לסט.
על מנת להפעיל את כל שרירי הגוף בזמן קצר, רצוי לבחור בתרגילים שמפעילים כמה שיותר קבוצות שרירים.
כאשר מבצעים תרגילים עבור קבוצות שרירים גדולות כגון תרגילי סקוואט, אימון בשיטת סופר סט אף תורם לכך שהאימון יהיה בעל אופי אירובי ובנוסף לחיזוק השרירים גדלה באימון גם שריפת הקלוריות.

מד אחוזי שומן למעקב ובקרה

רכשו מד אחוזי שומן! מד אחוזי שומן המודד גם את משקל הגוף ייתן לכם אינפורמציה מדויקת יותר (יותר מאשר רק הנתון של משקל הגוף) לגבי מצבכם בתהליך הרזיה או חיטוב ועיצוב.
מד אחוזי שומן ביתי אולי לא יראה לכם את אחוז השומן המדויק בגופכם, אך הוא יצביע על המגמה (ירידה או עליה באחוזי השומן) בדיוק רב.
שקילה היא לא תמיד מדויקת לפעמים נראה במשקל עליה למרות שהקפדנו על תפריט דיאטה מתאים, עליה במשקל יכולה לנבוע גם משינויי נוזלים.
לכן מדידת שני הפרמטרים (משקל הגוף ומדידת אחוזי שומן) נותנת מידע מדויק יותר לגבי מצב גופכם.
על מנת לדעת מהו אחוז השומן הרצוי להלן טבלאות אחוזי שומן לגברים ונשים:
טבלת אחוזי שומן נשים
טבלת אחוזי שומן גברים

[adsenseyu5]

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *