ראשי » כושר

עליה במדרגות לשיפור כושר גופני

23 בנובמבר 2011 | | אין תגובות | מאת

לא פעם אני שומע מתאמנים אומרים, "מה 20 דקות אימון, זה עושה משהו?" "זה בטח לא שווה". אז לא נכון! יותר ויותר מחקרים מצביעים על היתרונות הבריאותיים ועל התועלת של שיפור כושר גופני בביצוע פעילות גופנית למשך פרקי זמן קצרים במהלך היום.

מחקר בריטי מאשר שביצוע פעילות גופנית, גם אם היא לפרקי זמן קצרים במהלך היום משפר את הכושר הגופני.

שיפור מערכת הדם והלב

המחקר הראה שאנשים לא מאומנים יכולים לשפר את כושרה של המערכת הקרדיווסקולרית(מערכת הדם והלב) וזאת באמצעות עלייה במדרגות למשך מספר דקות ביום, בעצימות גבוהה.

מהו משך הזמן המינימלי לשיפור כושר גופני

מחקרים רבים הראו שבאמצעות פעילות גופנית לפרקי זמן קצרים ניתן לשפר כושר גופני.
מחקר זה מראה כמה קצרים צריכים להיות האימונים הללו.

המחקר

המחקר בוצע על 22 נשים בגילאי קולג', הנשים ביצוע עליה בקצב מהיר אך נוח של 199 מדרגות. משך זמן העלייה היה כ 2.25 דקות. הדופק בזמן העלייה טיפס לכ 90% מהדופק המרבי. הנשים התקדמו מעליה אחת ביום למשך שישה ימים בשבוע, עד לשש פעמים ביום למשך שישה ימים בשבוע. משך סה"כ פרקי הזמן הגיע ל 13.5 דקות ביום, בשבוע השישי והשביעי לניסוי.

שיפור כושר גופני ומצב גופני

בסיום המחקר הנשים הראו שיפור משמעותי בכושרן הגופני, פרמטרים שונים בזמן מאמץ כגון קצב לב, צריכת חמצן ורמות חומצת חלב בדם, היו נמוכים יותר.
כמו כן נצפתה עלייה ברמת הכולסטרול הטוב(HDL) בקרב הנשים שהשתתפו בניסוי.

מסקנה: החלו לטפס במדרגות ותשפרו את מצבכם הגופני.

 

מקור המידע: Preventive Medicine, 2000; 30, 4, 277-281

לשאלות בנושאי כושר, כנסו לפורום כושר!
לשאלות בנושאי תזונה, כנסו לפורום דיאטה ותזונה!

הוספת תגובה

הוסף את תגובתך למטה או שלח טראקבק מאתרך. תוכל גם להרשם לעדכון על התגובות באמצעות RSS.