קישורי רפואה אלטרנטיבית

דף זה מכיל הגדרות של תחומים שונים מתחומי הרפואה האלטרנטיבית. אם אתה בעל אתר מתחום הרפואה המשלימה או הרפואה האלטרנטיבית הרי שקישור מדף זה הוא מאוד רלוונטי עבור האתר שלך.
אתה מוזמן להציע את אתרך או כל אתר מעניין אחר, באמצעות מנגנון התגובות שבדף זה.

רפואה אלטרנטיבית – רפואה משלימה

 

רפואה אלטרנטיבית ורפואה משלימה הם למעשה מונחים המגדירים תחומים שונים בתחומי הריפוי והטיפול שהם אינם שייכים לתחומי הטיפול הקונבנציונליים.
ברפואה האלטרנטיבית המקור למידע הרפואי הוא במסורת בעיקר מידע המגיע ממזרח אסיה.
המונח רפואה משלימה בא לציין גישה הדוגלת בכך שהרפואה האלטרנטיבית היא לא תחליף לרפואה הקונבנציונלית, אלא משלימה אותה.
בין תחומי הרפואה המשלימה נכללים תחומים כגון: נטורופתיה, כירופרקטיקה, צמחי מרפא, רפואה סינית, איורוודה (רפואה הודית), מדיטציה, יוגה, ביופידבק, היפנוזה, הומאופתיה, דיקור סיני ועוד
רפואה אלטרנטיבית – האתר של אודי ברק, מטפל ברפואה משלימה בתחומים: עיסוי רפואי, עיסוי הוליסטי, שיאצו, רפלקסולוגיה, עיסוי רקמות עמוק, קרניו סקראל וטווינא.

 

צמחי מרפא

צמחי מרפא הוא תחום ברפואה האלטרנטיבית, בתחום זה משתמשים בצמחים ותמציות צמחים לריפוי וטיפול בבעיות שונות.
כיום יש נטייה רבה לכיוון צמחי המרפא ובכלל לגישה של "מה שטבעי הוא יותר טוב", וזה לא ממש נכון, גם צמחים יכולים להיות רעילים לא פחות מתרופות אשר לפחות עברו ביקורת של מוסד מפקח כלשהו.
לטענתם טוענים חסידי רפואת צמחי המרפא כי לרפואת צמחי המרפא יש יסודות עתיקי יומין וכי השימוש במשך אלפי שנים בצמחי המרפא הוא טוב יותר מכל ניסיון קליני אחר.
צמחי מרפא – אתר המספק מידע בנושאי צמחי מרפא, האתר משלב מידע מסורתי ומדעי, באתר פירוט של הניסיון הקליני שנערך בצמחי מרפא שונים.

[adsenseyu2]

רפואה סינית

רפואה סינית היא מונח שבא לציין מערכת של תחומים שונים שמטרתם טיפול, מניעה ושמירה על בריאות הגוף.
הרפואה הסינית המסורתית מבוססת על העיקרון של הצ'י, כוח החיוניות, אנרגיה.
לפי הרפואה הסינית, הצ'י היא האנרגיה שזורמת בגוף ומעניקה לגוף חיות, כוח הצ'י מווסת את גוף האדם מבחינה רוחנית, פיזית ומנטלי.
הצ'י מושפע מן היין והיאנג שהם בעצם סוגי אנרגיות שליליות וחיוביות שמשפיעות על זרימת הצ'י בגוף.
תחום הרפואה הסינית הוא רחב ומקיף בין היתר את תחומי: צמחי מרפא, תזונה, מדיטציה, דיקור ועוד.

איורוודה – רפואה הודית

האיור ודה היא גישה הוליסטית הודית לבריאות הגוף.
איורוודה נחשבת בין תחומי הרפואה העתיקים ביותר.
מטרתה של איורוודה היא לשפר את בריאות הגוף, איכות החיים ואריכות החיים.
פירוש השם איורוודה הוא "מדע החיים".
העיקרון המנחה ברפואה האיורוודית הוא בטיפול אך גם במניעת מחלות ע"י שמירת האיזון בגוף, בנפש ובהכרה.
שמירת האיזון מבוצעת באופן כללי ע"י שמירה על תזונה נכונה ואורח חיים בריא.
קיימים 2 זרמים של איורוודה: מהרישי ואיורוודה מסורתית.
באיורוודה המהרישית יש יותר דגש על חיזוק ההכרה באמצעות מדיטציה טרנס דנטאלית.
לפי האיורוודה בכל אדם קיימות מספר אנרגיות בסיסיות, סוגי האנרגיות הבסיסיות הן: וודה, פיטה וקפה.
לכל אדם יש את כל סוגי האנרגיות אך 1 או 2 מהן הן הדומיננטיות יותר.
כאשר האנרגיה בגוף מופרעת מסיבה כל שהיא בגלל אורח חיים קלוקל, התוצאה היא: מחלה.
הטיפול באיורוודה מתבטא במספר דרכים:
תרגילי נשימה
עיסויים
שימוש במנטרות
יוגה
שיטות הזעה לניקוי הגוף.
צמחי מרפא

 

[adsenseyu5]

נטורופתיה

רפואה נטורופתית היא שיטה רפואית ששורשיה בגרמניה והיא פותחה מאוחר יותר בסוף המאה ה19 ותחילת המאה ה20 בארה"ב.
השם נטורופתיה מגיע מן המונח היווני והלטיני שמשמעותו "ריפוי טבעי".
את מתן השם נטורופתיה מייחסים לבנדיקט לוסט מי שהוביל את תחום הנטורופתיה בארה"ב וייסד את הקולג' הראשון לנטורופתיה בארה"ב.
השנים 1920 – 1930 היו שנות הפריחה של הנטורופתיה בארה"ב, אולם לאחר מכן חלה דעיכה בפופולאריות של תחום רפואה זה.
הדעיכה בפופולאריות מיוחסת לפיתוח התרופות האנטיביוטיות ברפואה הקונבנציונלית ולהצלחתן בריפוי מחלות שונות.
אולם, משנת 1970 חלה שוב עליה בפופולאריות של הנטורופתיה וכיום עם הנטייה "לחזרה לטבע" הנטורופתיה צוברת לה חסידים רבים ונוספים.
העקרונות המרכזיים בנטורופתיה הם:
1) יש לנצל את הכוח המרפא של הטבע
2) אין לגרום שום נזק באמצעות טיפול – טיפול נטורופתי אמור לצמצם תופעות לוואי וסימפטומים עקב הטיפול למינימום האפשרי.
3) הטיפול הוא בגוף השלם – האמונה הנטורופתית גורסת כי בריאות האדם מושפעת ממספר גורמים: פיזיים, מנטליים, רגשיים, גנטיים, סביבתיים וסוציאליים. לכן המטפל הנטורופתי ישקול את סה"כ הגורמים הללו לפני מתן טיפול נטורופתי.
4) טיפול בשורש הבעיה – המטפלים הנטורופתים שמים לנגד עיניהם את העיקרון של טיפול בשורש הבעיה ולא בסימפטומים. הם מאמינים שהסימפטומים הם איתות של הגוף המנסה להילחם במחלה.
5) מניעה היא התרופה הטובה ביותר – מטפלי הנטורופתיה מקדמים אורח חיים שהם מאמינים שהוא בריא ושיאפשר לאדם למנוע מחלות.
6) הרופא הוא מורה – מטפלים נטורופתים רואים כחובה ללמד את מטופליהם לקחת אחריות על בריאותם.

 

הומיאופתיה

הומיאופתיה הוא תחום ברפואה האלטרנטיבית ובנטורופתיה.
העיקרון העומד מאחורי ענף ההומיאופתיה הוא שלחומרים בעלי סימפטומים הדומים לסימפטומים במחלות מסוימות, יש יכולת ריפוי עבור אותן המחלות.
זאת אומרת שאם חומר מסוים גורם לסימפטומים הדומים לסימפטומים של מחלה מסוימת, אז הרי שחומר זה הוא בעל פוטנציאל טוב לטיפול במחלה זו.
אולם המטפלים ההומיאופתים מאמינים כי תרופות לא צריכות להיות רעילות כלל וכלל ולכן הם מדללים את כמות החומר הפעיל בתרופה עד לכמויות ממש מזעריות.
האמונה ההומיאופתית גורסת כי תכונות החומר הפעיל נשמרות בחומר בו השתמשו לדילול.
מלבד הסימפטומים של המחלה, המטפל ההומיאופתי משתמש גם בידע על מצבו הגופני ומנטאלי של החולי בכדי לבחור את התרופה המתאימה.

יוגה

יוגה היא אומנות רוחנית ופיזית, משמעות השם יוגה בשפה הסנסקריטית הוא איחוד.
בשיטת היוגה המטרה היא להגיע לאיחוד של העצמיות עם האלוהיות, השמימיות, הרוח האוניברסלית והמודעות הקוסמית.
ביוגה משולבים תרגילים פיזיים ומנטליים שמטרתם להביא את מתרגל היוגה למצב של הארה.
ביוגה קיימות תנוחות גוף הנקראות asanas שמטרתן חיטוב הגוף, חיזוק הגוף ושיפור יציבת הגוף. תנוחות היוגה מתורגלות על מנת להגמיש את את עמוד השדרה וליצור הזרמת דם יעילה יותר לכל אברי הגוף ובכך עוזרת לנו היוגה ליצור גוף בריא יותר.
יוגה – פורטל יוגה המכיל מידע מגוון בנושאי יוגה.

עיסוי

עיסוי רפואי היא שיטת טיפול עתיקת יומין המשפרת את בריאות הגוף והנפש.
קיימות עדויות כי עוד כ3000 שנה לפני הספירה השתמשו בסין בעיסוי כדרך לטיפול.
כמו כן גם בתנ"ך מוזכר מספר פעמים על משיחת הגוף בשמן.
היפוקרטס אבי הרפואה, תאר את טכניקת העיסוי כשיטת טיפול שמטיבה עם החולים.
בעיסוי למעשה יש מניפולציה של הרקמות הרכות של הגוף על מנת להשיג השפעה ספציפית.
מטרת העיסוי היא הרפיה, הפגת מתחים, שיפור טווח תנועה במפרקים ועוד.
קיימות שיטות עיסוי רבות כדוגמת: עיסוי תאילנדי, עיסוי רפואי, עיסוי שבדי, עיסוי רוסי, גרמני, שימוש באבנים חמות ועוד.
עיסוי ע"י אודי ברק – מטפל מוסמך ברפואה משלימה.

[adsenseyu4]

 

קישורי תזונה

אתרי תזונה מהעולם

ארגון הבריאות העולמי – ויטמינים ומינרלים
המלצות והנחיות לגבי כמויות הוויטמינים והמינרלים הנחוצות לגוף האדם. כמו כן מצוינים מקורות מזון המכילים את הוויטמינים הנחוצים.
ארגון הבריאות העולמי חלבונים וחומצות אמינו
חומצות אמינו הן אבני הבניין של החלבונים, החלבונים בונים את שרירי הגוף והם מרכיב חיוני בגוף האדם. בקישור תמצאו הנחיות לגבי כמות החלבונים וחומצות האמינו הנחוצות בגוף האדם.
Mypyramid – פירמידת המזון האמריקנית החדשה
פירמידת המזון האמריקנית, המלצות תזונתיות כיצד להרכיב תפריט בריא. מהם המרכיבים מהם צריך להיבנות תפריט הדיאטה ומהם היחסים הנכונים בין מרכיבי המזון, ומה הכמויות המתאימות מכל מרכיב ומרכיב.
מנוע חיפוש של הUSDA לחיפוש ערך תזונתי
במנוע חיפוש זה ניתן לחפש את ערכן התזונתי של מזונות שונים, המידע הוא מפורט ואמין ביותר.
מידע תזונתי
אתר המספק מידע תזונתי על מזונות שונים,עיקר המידע מגיע מהאתר של משרד החקלאות האמריקני. המיוחד באתר הוא השימוש באמצעים לאבחן את המידע התזונתי ליישום הרגלי תזונה בריאים יותר.

[adsenseyu5]

אתרי תזונה מהארץ

תזונה
מידע בנושאי דיאטה ותזונה, באתרים מאמרים בנושאי תזונה, אפשרות להרכבת תפריט דיאטה מותאם באופן אישי. מחשבון משקל יחשב את משקלכם הרצוי לפי הגובה. ובכתבות התזונה תקראו על פירמידת המזון האמריקנית המסבירה כיצד צריך להיות בנוי תפריט דיאטה נכון ובריא.

שף פרטיטיפים ומתכוני בריאות מאתר שף פרטי.

יתרונות באימון עם מדריך כושר אישי

יתרונות באימון עם מאמן כושר אישי

מאמן כושר אישי מספק תמיכה

מאמן כושר אישי הוא שותף מלא לדרך הכושר ולמטרות, מאמן כושר אישי נמצא שם בשבילך ברגעים הקשים ובמעידות קטנות שבדרך להשגת המטרות.

מאמן כושר אישי הוא בעל ידע רב

מאמן כושר אישי הוא אדם בעל ידע מקיף בנושאי כושר, תזונה ופעילות גופנית.
מאמן כושר אישי יתאים לך את תכנית האימונים הנכונה ביותר עבורך.

אימון כושר אישי עם מאמן כושר אישי הוא אימון בטוח יותר

מאמן כושר אישי ידאג שהתרגילים יבוצעו בצורה מבוקרת , נכונה ובריאה.
מאמן כושר אישי יבנה לך סרגל מאמצים המותאם ליכולתך הגופנית.
מאמן כושר אישי ימנע פציעות ספורט שעלולות להיגרם כתוצאה מאימוני כושר לא מבוקרים.

מאמן כושר אישי חוסך לך זמן יקר

מאמן כושר אישי מגיע לביתך, חוסך לך זמן יקר של התארגנות לחדר הכושר, נסיעה לחדר הכושר, מציאת חנייה, המתנה למכשירים ועוד.

מאמן כושר אישי גם כאשר אין לך חשק

אם אין לך חשק להגיע לחדר הכושר, העייפות לאחר יום עבודה מכריעה אותך.
הקור והגשם או החום והלחות אומרים לך שנוח יותר בבית.
מאמן כושר אישי נועד לך!
אם אין לך חשק להגיע לחדר הכושר, מאמן כושר אישי מביא את חדר הכושר לביתך.
מאמן כושר אישי מגיע עם כל הציוד הנדרש על מנת לבצע אימון כושר אפקטיבי.
עם מאמן כושר אישי פשוט אין לך ברירה, חייבים להתאמן!

מאמן כושר אישי מוביל אותך להצלחה

אתה רוצה גוף שרירי וחטוב
את רוצה גוף מוצק וחטוב
אתם רוצים גוף בריא יותר
מאמן כושר אישי יכוון אתכם קדימה כך שאתם תחזקו את שרירכם, תשפרו סיבולת לב ריאה ותחטבו את גופכם ביעילות וללא מאמציי שווא. כל חזרה וסט שתבצעו יהיו אפקטיביים וייצרו עבורכם תוצאות.

[adsenseyu4]

אימון כושר מהנה

מאמן כושר אישי הוא בעל ידע המאפשר לו לגוון את האימון ולמנוע שיעממום כתוצאה מאימון חד גוני ומשעמם. אם אתם תמיד מבצעים את אותו האימון, הגוף מסתגל להשפעות האימון ומתייעל, הוא ישרוף פחות קלוריות ויבנה פחות שריר.

רוצה לראות תוצאות?
רוצה להתמיד בפעילות הגופנית?
רוצה לחסוך זמן יקר?

לכתיבת מודעת "דרוש מאמן" כנסו לפורום מאמני כושר אישיים!
לשאלות בנושאי כושר, כנסו לפורום כושר!
לשאלות בנושאי תזונה, כנסו לפורום דיאטה ותזונה!

בחזרה לדף הבית לחץ מאמן כושר ראשי

קישורים אתרי ספורט

אתרי ספורט מהעולם

hickoksports
אתר המרכז מידע היסטורי באופן תמציתי על אירועיי ספורט שונים וגם על היסטוריית ענפי הספורט השונים.
אתר המשחקים האולימפים
אתר של האגודה למשחקים האולימפיים.
המשחקים העולמיים
אתר המשחקים העולמיים, שייך לארגון עולמי המנהל את אירועי הספורט העולמיים. בארגון רשומות כ32 פדרציות של ענפי ספורט שונים.

[adsenseyu5]

אתרי ספורט מהארץ

www.one.co.il
אתר ספורט מוביל, מכיל מידע מעניין ומגוון בנושאי ספורט. ניתן להתעדכן בתוצאות משחקי הכדורגל והכדורסל. באתר סרטוני וידאו, קהילת ספורט ענפה, וטיפים לטוטו.
מנצ'סטר יונייטד
אתר הרשמי של קבוצת הכדורגל מנצ'סטר יונייטד. באתר מידע חדשות ותמונות ממשחקי הקבוצה.
מגה ספורט
חיפשתי את מספר הטלפון של סניפים שונים של מגה ספורט בארץ והדרך היחידה שלי למצוא את מספרי הטלפון של סניפי מגה ספורט, הייתה דרך מתישה של תצוגת סניף סניף מדפי זהב.
לכן החלטתי לקבץ את מספרי הטלפון של סניפי מגה ספורט בדף אחד לנוחיות כל מי שמחפש.
חנויות ספורט
רשימת חנויות ספורט כגון: מגה ספורט וספורט ורטהיימר.

קישורים אתרי דיאטה

קישורי דיאטה

[adsenseyu1]

אתרי דיאטה ותזונה מהעולם

מרכז לסרטן משרד הבריאות האמריקני – טבלת אינדקס גליקמי
אינדקס גליקמי מתייחס לרמת הסוכר בדם המתקבלת עקב אכילת 50 גרם פחמימות זמינות. גלוקוז הוא הפחמימה בעלת אפקט השחרור הגבוה ביותר, ולכן משווים את שאר המאכלים אליו, ומדרגים אותם בין 0 ל-100, בהתאם להשפעתם על רמות הסוכר בדם. מזון בעל ערך אינדקס גליקמי גבוה הוא מזון שמתפרק מהר במערכת העיכול, ותגובת הסוכר בדם היא בהתאם – הוא עולה במהירות לרמות גבוהות. מזון בעל ערך אינדקס גליקמי נמוך מתפרק לאט וגורם לשחרור איטי של הסוכר. רצוי לבחור מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, עד 55 (ואם אפשר אפילו עד 35).
CARDS
(Computer Access to Research on Dietary Supplements)
מאגר מידע בנושאי תוספי תזונה של ממשלת ארה"ב. מאגר זה מכיל מחקרים אשר מומנו ע"י משרד החקלאות האמריקני. במאגר ניתן לבצע חיפוש לפי שם התוסף, השפעות ביולוגיות, סוגי המחקרים השונים ועוד..
אתר לקידום אכילת פירות וירקות – ממשלת ארה"ב
אתר של ממשלת ארה"ב מכיל מתכונים המלצות תזונתיות לגבי פירות וירקות. באתר תמצאו מתכונים לפירות וירקות ומידע המדבר על החשיבות שבשילוב פירות וירקות בדיאטה היומית.
משרד החקלאות האמריקני – טבלאות הרכבי המזונות
טבלאות עם פרוט לגבי כמות אבות המזון, הקלוריות והוויטמינים שבמזונות שונים. הטבלאות מסודרות לפי קבוצות מזונות שונים.

מרכז הרישום הלאומי  לבקרת משקל (ארה"ב)

מרכז זה שם לעצמו כמטרה לאבחן את הסיבות להצלחה בדיאטה. במרכז (נכון ל-2012) נתונים לגביי 10,000 אנשים שהצליחו לרדת במשקל ולשמור עליו למשך זמן ארוך. המרכז פועל באמצעות אגירת נתונים שנאספים משאלונים שממלאים אותם "מצליחני הדיאטות", אבחון ואיתור הגורמים האפשריים להצלחה.
[adsenseyu5]

אתרי דיאטה מהארץ
דיאטה
מידע בנושאי דיאטה ותזונה, באתרים מאמרים בנושאי תזונה, אפשרות להרכבת תפריט דיאטה מותאם באופן אישי. מחשבון משקל יחשב את משקלכם הרצוי לפי הגובה. ובכתבות התזונה תקראו על פירמידת המזון האמריקנית המסבירה כיצד צריך להיות בנוי תפריט דיאטה נכון ובריא.
אם ברצונכם להתחיל בתוכנית דיאטה פנו לאיש מקצוע דיאטן או דיאטנית קלינית

נטורופתיה – נטלי שוינקלשטיין נטורופתית N.D. באתר של נטלי תמצאו מידע רב בנושאי דיאטה, תזונה, נטורופתיה, צמחי מרפא ועוד.

דיאטה עם אראל אורן – ניסתם כבר מספר דיאטות ולא ראיתם תוצאות? פנו לאראל אורן המייעץ למטרות: הרזיה וירידה במשקל.

דיאטה, ניתוחים פלסטיים וניתוח שאיבת שומן

מהו הפתרון הנכון? דיאטה או שאיבת שומן?

[adsenseyu4]

אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים מבצעים דיאטה ופעילות גופנית היא הסיבה האסטטית.
פגשתי כבר אנשים רבים שאומרים שלא מעניינת אותם הסיבה הבריאותית, הם פשוט רוצים להוריד את צמיג השומן שיושב להם בבטן, או את השומן שנצמד להם לצד האחורי של היד.
המראה החיצוני שלנו, הוא בעל חשיבות רבה בחיינו, ולא פלא לפי מידע חברת המידע העסקי דן אנד ברדסטריט אשר פורסם באתר דה מרקר, שוק האסתטיקה הישראלי מגלגל לפי ההערכות כ-400 מיליון שקל בשנה, וזה רק כולל את המכונים והמרפאות שבהן מבוצעים ניתוחים פלסטיים , מכונים להסרת שיער, מכונים להסרת משקפיים, רופאים פרטיים בתחום הפלסטיקה וכדומה.
ההגדרה של העסקים בתחום האסתטיקה היא הגדרה צרה יותר מאשר ההגדרה שאני מדבר עליה.
אני מדבר על כל המוצרים או השירותים שמטרתם לשפר את המראה החיצוני שלנו.
הרשימה להגדרה שכזו תהיה הרבה יותר ארוכה וכמות הכספים שמתגלגלת בה תהיה עצומה.
עסקים לדוגמא שהייתי מוסיף זה את תעשיית הביגוד, תעשיית הכושר, ספקי השירות בתחומי הדיאטות, תכשירי ושירותי קוסמטיקה, מספרות ומוצרי טיפוח לשיער, מגזינים בנושאי בריאות, כושר וטיפוח, ועוד עסקים רבים נוספים נמצאים ברשימה הארוכה הזו של מוצרים ושירותים לשיפור המראה החיצוני שלנו.
אנו מוכנים לשלם הרבה כסף בכדי לשפר את המראה החיצוני שלנו, בכדי להראות חלקים יותר, זוהרים יותר, יפים יותר וצעירים יותר!
כוח הכסף הוא כזה שבכל תעשיה שכסף רב מתגלגל בה, כך גם גדלים הסיכויים שנתקל בשרלטנים, רמאים ובמקרה הפחות גרוע בכאלה שיבטיחו לנו הבטחות שווא.

איך נדע לבחור מתוך שלל הפתרונות שיש בשוק

כאשר אנו מנסים לשפר את המראה האסתטי, חשוב להבין שלמצבים שונים יש פתרונות שונים, או שילוב של פתרונות מתאימים או שיש גם פתרונות שלא מתאימים.
עבור אדם מסוים פתרון מסוים יכול להתאים ועבור האחר, פתרון אחר.
בכתבה זו אכתוב על ההיבטים שצריך לבחון כאשר עומדים בפני החלטה לבצע דיאטה ופעילות גופנית או לבצע שאיבת שומן .

דיאטה או שאיבת שומן

למרות הכותרת המטעה, חשוב להבין שלא מדובר כאן בפתרון של או, או.
בכל מקרה, צריך לבצע דיאטה ופעילות גופנית!
אתם רוצים לשנות את המראה החיצוני, אתם רוצים להראות חטובים יותר ואתם רוצים להראות כך תמיד! או למשך זמן ארוך ככל שניתן!
רק תזונה נכונה והתמדה בפעילות גופנית יקרבו אתכם אל המטרה הנכספת.
אם תבצעו שאיבת שומן ובה ישאבו את השומן שיושב לכם במקומות הלא רצויים, יכול להיות שאם בחרתם מנתח פלסטי טוב, אז אכן תראו טוב למשך מספר שבועות לאחר הניתוח, אולם מה יקרה לאחר מספר חודשים?
מה יקרה אם תצרכו כמות קלוריות רבה יותר ממה שגופכם צריך?
מה יקרה אם לא תהיו פעילים?
התשובה לשאלות הללו היא ברורה כשמש!
גופכם יצבור שוב שומן, השרירים התנוונו מחוסר פעילות והטונוס השרירי ייחלש.
גופכם יהפוך שוב לגוף רופס ומדלדל!

[adsenseyu5]

מתי בכל זאת מבצעים שאיבת שומן?

שאיבת שומן מבצעים במקרים בהם אתם לא יכולים להשיג את המטרה שאליה אתם שואפים.
במקרים שבהם מודל היופי בראשכם לא כל כך מסתדר עם הפרופורציות הטבעיות של גופכם.
במקרים כאלה לדיאטה ופעילות גופנית יש השפעה מסוימת, אבל הם לא מספקים את הפתרון האולטימטיבי.
במקרים כאלה שאיבת שומן יכולה לתת את הטאצ' הסופי שאולי יעזור לכם להגיע למודל היופי שאליו אתם שואפים.

דוגמא למצב שבו שאיבת שומן הייתה יכולה להיות פתרון מוצלח

המקרה שאני אתאר להלן יכול להוות דוגמה שהפתרון של שאיבת שומן היה יכול לחסוך תסכולים ומאמצים רבים.
לאחר סיום לימודי מדעי החיים, מצאתי עבודה כמציל באחד מהישובים הקטנים שבצפון הארץ.
בין המבקרים הקבועים בבריכה, הייתה גם בחורה בשם גלית (שם בדוי כמובן), גלית הייתה בחורה, יפה ושחומה בגיל 30 להערכתי.
גלית הגיעה לבריכת השחייה מידי יום ומבצעת כשעה ואף יותר של אימוני שחייה.
גלית הייתה שוחה בשלל של סגנונות שחייה, שחיית חתירה, שחיית גב וחזה, אולם האימונים "החביבים" עליה היו אימוני רגליים כאשר הידיים אוחזות במצוף שחייה והרגליים חותרות במרץ עם סנפירים בכדי להגביר את העומס על שרירי הישבן ועוד כל מיני תרגילי מים שנועדו לעבוד על אזור הירכיים והישבן.
מלבד אימוני השחייה, גלית הייתה מבצעת אימוני ריצה ארוכים.
גלית הייתה בחורה יפה, עורה היה שזוף בצבע חום ברונזה מהאימונים בבריכה, פלג גופה העליון היה פשוט מדהים כמו של דוגמנית פיטנס שמשדרת חן ובריאות.
עור מתוח, שזוף והדוק בלי טיפת שומן!
כשגלית שחתה בסגנון החתירה זו היה פשוט מראה מלבב לראות את שרירי גבה משתרגים להם על גבה השחום והחלק.
אולם, פלג גופה התחתון היה נראה הרבה הרבה פחות טוב מאשר פלג גופה העליון.
גלית צברה את השומן בירכיים ובישבן.
למרות כל האימונים המפרכים (ונראה לי שגלית גם הקפידה על תזונה נכונה) והתרגילים הספציפיים לאזורים הבעייתיים, רקמת השומן בירכיים ובישבן סירבה להיפרד מגלית.
לי ברור שבמקרה של גלית, שאיבת שומן הייתה מקרבת אותה הכי קרוב שרק אפשר למטרה האסתטית שאליה שאפה.

כתב: יורם בן אבו – מאמן כושר אישי

מידע נוסף

בריאות – טבלאות בריאות, טבלת אחוזי שומן, טבלת BMI ועוד.

תזונה נכונה – כתבות בנושאי תזונה נכונה, פירמידת המזון האמריקנית, כמה חלבון צריך לצרוך ועוד.

[adsenseyu4]

פעילות גופנית ומחלות לב אצל נשים

פעילות גופנית בריאה לנשים

מחקר אמריקני שבחן 39,372 נשים אמריקניות בגילאים שמעל 44 שנים, מאשר כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב אצל נשים.

המחקר מצא שככל שהנשים שרפו יותר קלוריות בפעילות הגופנית כך גם ירדה רמת הסיכון שלהן לפתח מחלות לב כולל התקפי לב, וזאת אף ללא כל תלות בגורמי סיכון אחרים.

בקרב 23,000 נשים אשר לא ביצעו פעילות גופנית עצימה, נשים אשר הלכו לא יותר משעה בשבוע הראו סיכון מופחת ב50% לחלות במחלות לב לעומת נשים אשר כלל לא ביצוע שום סוג של פעילות גופנית.

בנוסף המחקר הראה כי עצימות הפעילות הגופנית היא פקטור פחות חשוב מאשר משך זמן הפעילות הגופנית.

מסקנה: פעילות גופנית לנשים היא בריאה ללב אפילו אם זה רק שעה בשבוע וגם אם אתן לא מתאמצות במיוחד.

מקור מידע:

Archives of Internal Medicine, 2001; 161, 825-831; The Journal of the American Medical Association, 2001; 285, 11, 1447-1454. Cancer, September 1997 ; Journal of Strength and Conditioning Research, January 1998

[adsenseyu5]

אתרי כושר גופני

perfomanceworkouts – מאגר תרגילי כח
טבלה המכילה מאגר תרגילי כוח גדול, מכיל סרטונים קצרים הממחישים כיצד לבצע תרגילי כוח בחדר הכושר. בטבלה יש פרוט לגבי כל תרגיל ותרגיל המתאר את יעוד התרגיל, את השריר העיקרי שפועל בתרגיל ואת אמצעי ההתנגדות (משקולות, כבל או מכונה ייעודית).

מסמכי עמדה של הקולג האמריקני לרפואת ספורט
להלן מסמכי עמדה של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט. הצהרות בנושאים שונים כגון: כמות ואיכות הפעילות הגופנית בכדי לשמר ולשפר את הכושר הגופני, סוכרת סוג 2 ופעילות גופנית, פעילות גופנית לקשישים, תזונת ספורט, מאזן הנוזלים בגוף ופעילות גופנית, פעילות גופנית ולחץ דם גבוה ועוד.

[adsenseyu5]

פעילות גופנית וטיפול כימותרפי בסרטן

פעילות גופנית – התאוששות טובה יותר מטיפול כימותרפי

[adsenseyu2]

בכתבה זו נציג 2 מחקרים שמנפצים את הדעות הרווחות לגבי דרך הטיפול במחלת הסרטן.

אם עד כה היה נהוג לחשוב שמנוחה היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם השפעות הטיפול הכימותרפי נגד סרטן, הרי שמחקרים אלו מראים שפעילות גופנית הכוללת אימוני כוח ואימונים ארוביים הם הדרך הטובה ביותר להתמודדות עם הכאב והעייפות שנלווים לטיפול הכימותרפי נגד מחלת הסרטן.

במחקר שנעשה על 32 אנשים שנמצאו בשלב התאוששות מטיפול כימותרפי במינון גבוה, נמצא כי קבוצת הנבדקים אשר ביצעו הליכה יום יומית על מסילה, הראו ריכוזי המוגלובין בדם גבוהים יותר ויכולת גופנית גבוהה יותר מאשר בקבוצה אשר לא ביצעה פעילות גופנית.

בקרב קבוצת הנבדקים אשר ביצעו פעילות גופנית לא דווח על עייפות במהלך הפעילות היום יומית, לעומת זאת בקרב הקבוצה שלא בצעה פעילות גופנית כ 25% אחוז דיווחו על עייפות במהלך שיגרת היום.

מחקר נוסף בוצע על 20 נבדקים שעברו טיפול כימותרפי נגד מחלת הסרטן, המחקר בדק את השפעות אימון אירובי ואימוני כוח וגמישות על שלב ההתאוששות מהטיפול הכימותרפי.

בניסוי נמצא כי לאחר 10 שבועות, פרמטר הכוח הממוצע גדל בכ 43%, ויכולת הנבדקים להתמיד באימון האירובי כמעט הוכפלה.

בשאלון המודד איכות חיים, הראו הנבדקים אשר בצעו פעילות גופנית, בנוסף לשינויים הפיזיולוגים גם שיפור במדדים פסיכולוגים רבים והקלה בהרגשת כאב.

מסקנה: פעילות גופנית היא תרופה משפרת איכות חיים עבור חולי סרטן.

[adsenseyu5]

דיאטה מהירה

[adsenseyu2]

דיאטה מהירה הדרך הנכונה?

דיאטה מהירה תמיד עובדת בהתחלה.
כאשר מתחילים בדיאטה מהירה רואים שינוי מאוד מהיר וירידה מהירה במשקל.
חשוב להבין שהירידה ההתחלתית והמהירה היא לא אודות לשריפת השומן אלא, בגלל שימוש במאגרי הגליקוגן ואיבוד הנוזלים כתוצאה מדילול מאגרי הגליקוגן בגוף.

דיאטה מהירה תופעות לוואי

דיאטות מהירות גורמות למבצע אותן לעייפות, חולשה ותשוקה עזה למזון.
ברגע שהדיאטה "נשברת" התשוקה למזון מפנה את מקומה לאכילה מרובה של מזון במיוחד זה שנמנע מאיתנו (המזון שעשיר בקלוריות).

הסיכונים בדיאטה מהירה

דיאטה מהירה לא מכילה את הכמויות הרצויות של מרכיבי המזון החיוניים לתפקוד תקין של גופנו.
אם נמצא זמן רב מידי בדיאטה מהירה ובגרעון קלורי גבוה, אנו עלולים לסבול מחוסרים תזונתיים שעלולים לסכן את בריאותנו.
דיאטה מהירה "שורפת" את השרירים בגופנו וגורמת לנו להיות חלשים יותר.
הירידה במסת השריר גורמת לחילוף חומרים איטי יותר, מה שיקשה את המשך הירידה במשקל ויגרום לכך שכאשר נפסיק עם הדיאטה נחווה עלייה מהירה במשקל.

האמת הכואבת שאף אחד לא אוהב לשמוע

על מנת לרדת במשקל יש לבצע שינוי מחשבתי.
לחשוב על ירידה במשקל כעל מסע, מסע שימשך למשך כל תקופת ימי חייכם.
אתם רוצים ליהנות במסע הזה גם בדרך ולא רק בסופו (זוכרים? המסע למשך כל תקופת החיים).
המסע של ירידה במשקל יתבצע ע"י שינוי אורח חייכם לאורח חיים בריא יותר, תזונה נכונה יותר וחיים פעילים יותר.
החלו בשינוי תפריט התזונה שלכם!
הפחיתו בכמויות המזון שאתם אוכלים.
איכלו 3 ארוחות לפחות ביום.
שלבו את מגוון אבות המזון בארוחות (כן גם חלבונים, גם פחמימות וגם שומנים. לא צריך להפריד!).
לימדו את גופכם לאכול ארוחת בוקר דשנה גם אם אתם לא רגילים (אתם תתרגלו).
העדיפו מזונות מלאים כגון: קמח מלא, אורז מלא, קטניות וכדומה.
איכלו הרבה (אבל ממש הרבה) ירקות.
שתו מים!
צמצמו בצריכת מזונות בעלי קלוריות ריקות (כגון: סוכר, ממתקים, חטיפים תעשייתיים וכדומה).
בצעו פעילות גופנית יום יומית. צאו להליכה או לריצה או לכל פעילות גופנית אחרת.
המפתח הוא בחרו פעילות גופנית שאתם אוהבים.
התחילו בשינוי היום!
לא מחר
ולא ביום ראשון
היום!!!

[adsenseyu5]