קישורי בריאות

אתרי בריאות מהעולם

WHO
ארגון הבריאות העולמי, נושאי בריאות שונים מסודרים בסדר אלפביתי. כל המחלות והמידע הבריאותי נגיש לכם בקליק אחד.
healthfinder
חדשות בריאות ממשרד הבריאות האמריקני. באתר תוכלו למצוא את המידע העדכני ביותר והמהימן ביותר בנושאי בריאות.
CDC
המרכז האמריקני למניעת ובקרת מחלות. כאן תמצאו אינדקס אלפביתי של בנושאי בריאות שונים. מחקרים בנושאי מחלות שונות ועוד נושאי בריאות שונים ומגוונים.

אתרי בריאות מהארץ

בריאות
מידע בנושאי בריאות וכושר. טבלאות אחוזי שומן, טבלת BMI, טבלת לחץ דם ועוד מידע בריאותי שימושי.
בריאות וכושר

שיקום לב, הרזיה וכושר גופני.

הצלחות – שיפור מצב בריאותי

[adsenseyu4]

י.ארז בן 64 מרמת גן
כאשר התחלתי להתאמן עם יורם הייתי לאחר מצב קשה שנבע מאי ספיקת לב. מחלת הלב גרמה למיימת בגופי, עד כדי כך שהיו צריכים לשאוב כ9 ליטרים של מים מגופי.
זו הייתה הנקודה בה החלטתי לשנות את מצבי. החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולהתחיל להתאמן.
בתחילה לא יכולתי אפילו לבצע הליכה איטית במהירות 1.3 קמ"ש על מסלול ההליכה למשך יותר מ5 דקות.
אימוני הכוח עם יורם בשילוב עם הנחיה לפעילות אירובית, שיפרו את איכות חיי ללא הכר ומצב בריאותי הוא טוב יותר מפעם.
היום אני כבר הולך למעלה מ30 דקות בקצב 3 קמ"ש, אני מרגיש שגופי הרבה יותר חזק.
זה מדהים אבל אני מרגיש צעיר יותר ממה שהייתי לפני 5 שנים.

אז התחילו עוד היום באימון כושר לבריאות טובה יותר!

לשאלות בנושאי כושר, כנסו לפורום כושר!
לשאלות בנושאי תזונה, כנסו לפורום דיאטה ותזונה!

קישורי רפואה אלטרנטיבית

דף זה מכיל הגדרות של תחומים שונים מתחומי הרפואה האלטרנטיבית. אם אתה בעל אתר מתחום הרפואה המשלימה או הרפואה האלטרנטיבית הרי שקישור מדף זה הוא מאוד רלוונטי עבור האתר שלך.
אתה מוזמן להציע את אתרך או כל אתר מעניין אחר, באמצעות מנגנון התגובות שבדף זה.

רפואה אלטרנטיבית – רפואה משלימה

 

רפואה אלטרנטיבית ורפואה משלימה הם למעשה מונחים המגדירים תחומים שונים בתחומי הריפוי והטיפול שהם אינם שייכים לתחומי הטיפול הקונבנציונליים.
ברפואה האלטרנטיבית המקור למידע הרפואי הוא במסורת בעיקר מידע המגיע ממזרח אסיה.
המונח רפואה משלימה בא לציין גישה הדוגלת בכך שהרפואה האלטרנטיבית היא לא תחליף לרפואה הקונבנציונלית, אלא משלימה אותה.
בין תחומי הרפואה המשלימה נכללים תחומים כגון: נטורופתיה, כירופרקטיקה, צמחי מרפא, רפואה סינית, איורוודה (רפואה הודית), מדיטציה, יוגה, ביופידבק, היפנוזה, הומאופתיה, דיקור סיני ועוד
רפואה אלטרנטיבית – האתר של אודי ברק, מטפל ברפואה משלימה בתחומים: עיסוי רפואי, עיסוי הוליסטי, שיאצו, רפלקסולוגיה, עיסוי רקמות עמוק, קרניו סקראל וטווינא.

 

צמחי מרפא

צמחי מרפא הוא תחום ברפואה האלטרנטיבית, בתחום זה משתמשים בצמחים ותמציות צמחים לריפוי וטיפול בבעיות שונות.
כיום יש נטייה רבה לכיוון צמחי המרפא ובכלל לגישה של "מה שטבעי הוא יותר טוב", וזה לא ממש נכון, גם צמחים יכולים להיות רעילים לא פחות מתרופות אשר לפחות עברו ביקורת של מוסד מפקח כלשהו.
לטענתם טוענים חסידי רפואת צמחי המרפא כי לרפואת צמחי המרפא יש יסודות עתיקי יומין וכי השימוש במשך אלפי שנים בצמחי המרפא הוא טוב יותר מכל ניסיון קליני אחר.
צמחי מרפא – אתר המספק מידע בנושאי צמחי מרפא, האתר משלב מידע מסורתי ומדעי, באתר פירוט של הניסיון הקליני שנערך בצמחי מרפא שונים.

[adsenseyu2]

רפואה סינית

רפואה סינית היא מונח שבא לציין מערכת של תחומים שונים שמטרתם טיפול, מניעה ושמירה על בריאות הגוף.
הרפואה הסינית המסורתית מבוססת על העיקרון של הצ'י, כוח החיוניות, אנרגיה.
לפי הרפואה הסינית, הצ'י היא האנרגיה שזורמת בגוף ומעניקה לגוף חיות, כוח הצ'י מווסת את גוף האדם מבחינה רוחנית, פיזית ומנטלי.
הצ'י מושפע מן היין והיאנג שהם בעצם סוגי אנרגיות שליליות וחיוביות שמשפיעות על זרימת הצ'י בגוף.
תחום הרפואה הסינית הוא רחב ומקיף בין היתר את תחומי: צמחי מרפא, תזונה, מדיטציה, דיקור ועוד.

איורוודה – רפואה הודית

האיור ודה היא גישה הוליסטית הודית לבריאות הגוף.
איורוודה נחשבת בין תחומי הרפואה העתיקים ביותר.
מטרתה של איורוודה היא לשפר את בריאות הגוף, איכות החיים ואריכות החיים.
פירוש השם איורוודה הוא "מדע החיים".
העיקרון המנחה ברפואה האיורוודית הוא בטיפול אך גם במניעת מחלות ע"י שמירת האיזון בגוף, בנפש ובהכרה.
שמירת האיזון מבוצעת באופן כללי ע"י שמירה על תזונה נכונה ואורח חיים בריא.
קיימים 2 זרמים של איורוודה: מהרישי ואיורוודה מסורתית.
באיורוודה המהרישית יש יותר דגש על חיזוק ההכרה באמצעות מדיטציה טרנס דנטאלית.
לפי האיורוודה בכל אדם קיימות מספר אנרגיות בסיסיות, סוגי האנרגיות הבסיסיות הן: וודה, פיטה וקפה.
לכל אדם יש את כל סוגי האנרגיות אך 1 או 2 מהן הן הדומיננטיות יותר.
כאשר האנרגיה בגוף מופרעת מסיבה כל שהיא בגלל אורח חיים קלוקל, התוצאה היא: מחלה.
הטיפול באיורוודה מתבטא במספר דרכים:
תרגילי נשימה
עיסויים
שימוש במנטרות
יוגה
שיטות הזעה לניקוי הגוף.
צמחי מרפא

 

[adsenseyu5]

נטורופתיה

רפואה נטורופתית היא שיטה רפואית ששורשיה בגרמניה והיא פותחה מאוחר יותר בסוף המאה ה19 ותחילת המאה ה20 בארה"ב.
השם נטורופתיה מגיע מן המונח היווני והלטיני שמשמעותו "ריפוי טבעי".
את מתן השם נטורופתיה מייחסים לבנדיקט לוסט מי שהוביל את תחום הנטורופתיה בארה"ב וייסד את הקולג' הראשון לנטורופתיה בארה"ב.
השנים 1920 – 1930 היו שנות הפריחה של הנטורופתיה בארה"ב, אולם לאחר מכן חלה דעיכה בפופולאריות של תחום רפואה זה.
הדעיכה בפופולאריות מיוחסת לפיתוח התרופות האנטיביוטיות ברפואה הקונבנציונלית ולהצלחתן בריפוי מחלות שונות.
אולם, משנת 1970 חלה שוב עליה בפופולאריות של הנטורופתיה וכיום עם הנטייה "לחזרה לטבע" הנטורופתיה צוברת לה חסידים רבים ונוספים.
העקרונות המרכזיים בנטורופתיה הם:
1) יש לנצל את הכוח המרפא של הטבע
2) אין לגרום שום נזק באמצעות טיפול – טיפול נטורופתי אמור לצמצם תופעות לוואי וסימפטומים עקב הטיפול למינימום האפשרי.
3) הטיפול הוא בגוף השלם – האמונה הנטורופתית גורסת כי בריאות האדם מושפעת ממספר גורמים: פיזיים, מנטליים, רגשיים, גנטיים, סביבתיים וסוציאליים. לכן המטפל הנטורופתי ישקול את סה"כ הגורמים הללו לפני מתן טיפול נטורופתי.
4) טיפול בשורש הבעיה – המטפלים הנטורופתים שמים לנגד עיניהם את העיקרון של טיפול בשורש הבעיה ולא בסימפטומים. הם מאמינים שהסימפטומים הם איתות של הגוף המנסה להילחם במחלה.
5) מניעה היא התרופה הטובה ביותר – מטפלי הנטורופתיה מקדמים אורח חיים שהם מאמינים שהוא בריא ושיאפשר לאדם למנוע מחלות.
6) הרופא הוא מורה – מטפלים נטורופתים רואים כחובה ללמד את מטופליהם לקחת אחריות על בריאותם.

 

הומיאופתיה

הומיאופתיה הוא תחום ברפואה האלטרנטיבית ובנטורופתיה.
העיקרון העומד מאחורי ענף ההומיאופתיה הוא שלחומרים בעלי סימפטומים הדומים לסימפטומים במחלות מסוימות, יש יכולת ריפוי עבור אותן המחלות.
זאת אומרת שאם חומר מסוים גורם לסימפטומים הדומים לסימפטומים של מחלה מסוימת, אז הרי שחומר זה הוא בעל פוטנציאל טוב לטיפול במחלה זו.
אולם המטפלים ההומיאופתים מאמינים כי תרופות לא צריכות להיות רעילות כלל וכלל ולכן הם מדללים את כמות החומר הפעיל בתרופה עד לכמויות ממש מזעריות.
האמונה ההומיאופתית גורסת כי תכונות החומר הפעיל נשמרות בחומר בו השתמשו לדילול.
מלבד הסימפטומים של המחלה, המטפל ההומיאופתי משתמש גם בידע על מצבו הגופני ומנטאלי של החולי בכדי לבחור את התרופה המתאימה.

יוגה

יוגה היא אומנות רוחנית ופיזית, משמעות השם יוגה בשפה הסנסקריטית הוא איחוד.
בשיטת היוגה המטרה היא להגיע לאיחוד של העצמיות עם האלוהיות, השמימיות, הרוח האוניברסלית והמודעות הקוסמית.
ביוגה משולבים תרגילים פיזיים ומנטליים שמטרתם להביא את מתרגל היוגה למצב של הארה.
ביוגה קיימות תנוחות גוף הנקראות asanas שמטרתן חיטוב הגוף, חיזוק הגוף ושיפור יציבת הגוף. תנוחות היוגה מתורגלות על מנת להגמיש את את עמוד השדרה וליצור הזרמת דם יעילה יותר לכל אברי הגוף ובכך עוזרת לנו היוגה ליצור גוף בריא יותר.
יוגה – פורטל יוגה המכיל מידע מגוון בנושאי יוגה.

עיסוי

עיסוי רפואי היא שיטת טיפול עתיקת יומין המשפרת את בריאות הגוף והנפש.
קיימות עדויות כי עוד כ3000 שנה לפני הספירה השתמשו בסין בעיסוי כדרך לטיפול.
כמו כן גם בתנ"ך מוזכר מספר פעמים על משיחת הגוף בשמן.
היפוקרטס אבי הרפואה, תאר את טכניקת העיסוי כשיטת טיפול שמטיבה עם החולים.
בעיסוי למעשה יש מניפולציה של הרקמות הרכות של הגוף על מנת להשיג השפעה ספציפית.
מטרת העיסוי היא הרפיה, הפגת מתחים, שיפור טווח תנועה במפרקים ועוד.
קיימות שיטות עיסוי רבות כדוגמת: עיסוי תאילנדי, עיסוי רפואי, עיסוי שבדי, עיסוי רוסי, גרמני, שימוש באבנים חמות ועוד.
עיסוי ע"י אודי ברק – מטפל מוסמך ברפואה משלימה.

[adsenseyu4]

 

פעילות גופנית ומחלות לב אצל נשים

פעילות גופנית בריאה לנשים

מחקר אמריקני שבחן 39,372 נשים אמריקניות בגילאים שמעל 44 שנים, מאשר כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב אצל נשים.

המחקר מצא שככל שהנשים שרפו יותר קלוריות בפעילות הגופנית כך גם ירדה רמת הסיכון שלהן לפתח מחלות לב כולל התקפי לב, וזאת אף ללא כל תלות בגורמי סיכון אחרים.

בקרב 23,000 נשים אשר לא ביצעו פעילות גופנית עצימה, נשים אשר הלכו לא יותר משעה בשבוע הראו סיכון מופחת ב50% לחלות במחלות לב לעומת נשים אשר כלל לא ביצוע שום סוג של פעילות גופנית.

בנוסף המחקר הראה כי עצימות הפעילות הגופנית היא פקטור פחות חשוב מאשר משך זמן הפעילות הגופנית.

מסקנה: פעילות גופנית לנשים היא בריאה ללב אפילו אם זה רק שעה בשבוע וגם אם אתן לא מתאמצות במיוחד.

מקור מידע:

Archives of Internal Medicine, 2001; 161, 825-831; The Journal of the American Medical Association, 2001; 285, 11, 1447-1454. Cancer, September 1997 ; Journal of Strength and Conditioning Research, January 1998

[adsenseyu5]

פעילות גופנית וטיפול כימותרפי בסרטן

פעילות גופנית – התאוששות טובה יותר מטיפול כימותרפי

[adsenseyu2]

בכתבה זו נציג 2 מחקרים שמנפצים את הדעות הרווחות לגבי דרך הטיפול במחלת הסרטן.

אם עד כה היה נהוג לחשוב שמנוחה היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם השפעות הטיפול הכימותרפי נגד סרטן, הרי שמחקרים אלו מראים שפעילות גופנית הכוללת אימוני כוח ואימונים ארוביים הם הדרך הטובה ביותר להתמודדות עם הכאב והעייפות שנלווים לטיפול הכימותרפי נגד מחלת הסרטן.

במחקר שנעשה על 32 אנשים שנמצאו בשלב התאוששות מטיפול כימותרפי במינון גבוה, נמצא כי קבוצת הנבדקים אשר ביצעו הליכה יום יומית על מסילה, הראו ריכוזי המוגלובין בדם גבוהים יותר ויכולת גופנית גבוהה יותר מאשר בקבוצה אשר לא ביצעה פעילות גופנית.

בקרב קבוצת הנבדקים אשר ביצעו פעילות גופנית לא דווח על עייפות במהלך הפעילות היום יומית, לעומת זאת בקרב הקבוצה שלא בצעה פעילות גופנית כ 25% אחוז דיווחו על עייפות במהלך שיגרת היום.

מחקר נוסף בוצע על 20 נבדקים שעברו טיפול כימותרפי נגד מחלת הסרטן, המחקר בדק את השפעות אימון אירובי ואימוני כוח וגמישות על שלב ההתאוששות מהטיפול הכימותרפי.

בניסוי נמצא כי לאחר 10 שבועות, פרמטר הכוח הממוצע גדל בכ 43%, ויכולת הנבדקים להתמיד באימון האירובי כמעט הוכפלה.

בשאלון המודד איכות חיים, הראו הנבדקים אשר בצעו פעילות גופנית, בנוסף לשינויים הפיזיולוגים גם שיפור במדדים פסיכולוגים רבים והקלה בהרגשת כאב.

מסקנה: פעילות גופנית היא תרופה משפרת איכות חיים עבור חולי סרטן.

[adsenseyu5]

סופגניות ודיאטה, טיפים לסופגניות בריאות יותר ומתכון סופגניות אפויות וטעימות

זה לא קל להתנזר מסופגניות בחג חנוכה

אתמול הייתי במסיבת חנוכה של ילדי בגן וראיתי את המזון העגלגל עתיר הקלוריות והחלטתי לכתוב כתבה על סופגניות ודרכים להתגבר עליהם.
אני אישית מעולם לא הייתי חסיד גדול של סופגניות.
זה לא שאני לא אוהב סופגניות חמות עם ריבה אדומה בפנים, אבל פשוט טעם הסופגנייה הוא לא עד כדי כך טעים שאני אסתכן באכילת מזון עתיר קלוריות ושמן מחומם.
סופגנייה אחת מכילה כ400 – 500 קלוריות! (בסופגניות עם מילוי ריבת חלב יש אפילו יותר קלוריות)
באכילת 2 סופגניות אתם כבר תאכלו כ1000 קלוריות שזה כבר כחצי מכמות הקלוריות היומית לאישה (פלוס מינוס, תלוי במבנה הגוף ורמת הפעילות).
הסופגנייה היא אויב עבור כל מי שמנסה לבצע דיאטה.
מלבד כמות הקלוריות האדירה, הטיגון בשמן והמצרכים דלי ערכים תזונתיים, עושים אותה למזון מאוד לא בריא!
הסופגניות הרגילות מכילות בעיקר פחמימות ריקות ללא ערך תזונתי רב (קמח לבן וסוכר) והרבה, הרבה שמן מטוגן!
השילוב הקטלני הזה של שמן מטוגן וסוכרים הוא מתכון לבעיות לב, לחץ דם גבוה ועוד.
אפשר לוותר על הסופגניה או לבחור בסופגניות בריאות יותר.

[adsenseyu4]

טיפים שיגרמו לסופגניה להיות פחות מזיקה

שלבו בין קמח לבן וקמח מלא, תוספת הקמח המלא תעניק ערך תזונתי לסופגניה.
החליפו חלק מכמות הקמח הרגיל בקמח סויה (מ1 ק"ג קמח רגיל הוציאו 2 כפות והכניסו 2 כפות קמח סויה).
ההחלפה מיועדת להקטין את ספיגת השמן במהלך הטיגון.
החליפו את השמן לאחר 2 מחזורי טיגון, ככל שהשמן עובר יותר מחזורי חימום, הוא יותר לא בריא!
הניחו את הסופגניות לאחר הטיגון, על נייר סופג בכדי לספוג את השמן.
אפו את הסופגניה במקום לטגן אותה.

מה עדיף? לאכול סופגניה אחת קטנה או מחצית סופגניה גדולה?

אם בכל זאת החלטתם לאכול סופגנייה רגילה, אז עדיף לחצות סופגנייה גדולה ל2 ולאכול את המחצית מאשר לאכול סופגנייה אחת קטנה.
הסיבה לכך היא ששטח הפנים של סופגנייה קטנה מכיל יותר שמן משום שחלק גדול ממנה היה חשוף לשמן בעת הטיגון (החלק שנחצה בסופגנייה הגדולה לא נחשף לשמן).

כיצד אתם יכולים לשרוף כ500 קלוריות שזה כמות הקלוריות בסופגנייה אחת

להלן רשימה של פעילויות שישרפו לכם כ 500 קלוריות (הנתונים מתייחסים לאנשים במשקל של 70 ק"ג).
הליכה או ריצה למרחק של 7 ק"מ (ההבדל בין הליכה לריצה או לא גדול אם מבצעים את או המרחק, רק משך זמן הפעילות גדול יותר בהליכה לעומת ריצה).
רכיבת על אופניים נייחות במאמץ קל (100 ואט) למשך שעתיים וחצי בערך.
רכיבה על אופניים נייחות מאמץ מתון 150 וואט למשך כשעה.
רכיבה על אופניים נייחות מאמץ קשה 200 וואט למשך כ40 דקות.
רכיבת אופניים בשטח בקצב 16.1 – 19.2 קילומטר לשעה למשך כשעה.
רכיבת אופניים בשטח בקצב 19.3 – 22.4 קילומטר לשעה למשך כ45-50 דקות.
משחק גולף עם רכב ממונע (לעצלנים) שעתיים של משחק.
משחק טניס (אחד על אחד) – 55 דקות.
שחיית בריכות, סגנון חופשי,מאמץ קל עד מתון כשעה של שחייה.

מתכון סופגניות אפויות ויותר בריאות

החומרים: 400 גרם קמח לבן, 100 גרם קמח מלא, 20 גרם שמרים יבשים, 40 גרם סוכר חום, 10 גרם מלח, 1 כוס מים, ביצה לציפוי, אבקת סוכר וריבה מכל סוג (לפי הטעם).
הוראות הכנה:
ללוש את כל החומרים ביחד.
להשאיר את הבצק לתפוח במשך כ-20 דקות.
ליצור כדורים קטנים מן הבצק ולתת להם שוב לתפוח.
לצפות את הכדורים הקטנים בעזרת מברשת בביצה.
לאפות בתנור בחום של 180 מעלות למשך כ-15 דקות.
בכדי לבדוק שהסופגניות מוכנות, יש להכניס קיסם ולוודא שהקיסם לא יוצא רטוב.
לפזר מעל אבקת סוכר ולהזריק ריבה.
בתיאבון!

[adsenseyu5]

כתב: יורם בן אבו – מאמן כושר אישי

מידע נוסף

בריאות – טבלאות בריאות, טבלת אחוזי שומן, טבלת BMI ועוד.

תזונה נכונה – כתבות בנושאי תזונה נכונה, פירמידת המזון האמריקנית, כמה חלבון צריך לצרוך ומהם.

[adsenseyu4]

טיפים בנושאי כושר, דיאטה, בריאות, תזונה, פעילות גופנית, ספורט, התעמלות, אימון

טיפים לאיכות חיים טובה יותר

בחלק זה של האתר תמצאו תמצאו טיפים מועילים בתחומי כושר, בריאות, תזונה ואורח חיים בריא.

[adsenseyu2]

הגברת רמת הפעילות היומית

מרבית האנשים אינם פעילים במהלך היום.
החיים המודרניים גורמים לנו, לשקוע בכיסא מרבית היום, לנסוע למחוז חפצנו גם אם הוא במרחק של 10 – 15 דקות הליכה.
חוסר הפעילות גורם לנו להתנוונות, להשמנה ולכושר גופני ירוד.
רבים חושבים שהפתרון למצב זה הוא פעילות גופנית יזומה כמו: ריצה ואימוני כוח בחדר הכושר.
אולם רוב האנשים לא מצליחים להתמיד בפעילות הגופנית לאורך זמן.
התירוץ העיקרי הוא "אין לי זמן"
אבל יש דרך אחרת והיא הגברת הפעילות היום יומית.
הגבר את רמת הפעילות היום יומית שלך ותהנה מאיכות חיים טובה יותר ומירידה במשקל.
עלה במדרגות במקום במעלית, הוצא את הכלב לטיול בצע פעילויות חברתיות פעילות ומהנות כמו משחקי כדורגל, כדורסל ומשחקי תופסת עם הילדים.
בצע הפסקת בריאות מידי שעה שעתיים וצא להליכה קצרה ונמרצת של 2-3 דקות.
אם תחשוב על דרכים להגביר את הפעילות הגופנית במהלך שיגרת היום שלך, אתה תשפר את איכות חייך.

 

התרגילים המתאימים לחיטוב הגוף

תפסיק לבצע עשרות כפיפות בטן ביום.
כפיפות הבטן לא יעשו את בטנך לשטוחה יותר
כפיפות בטן לא יסלקו את השומן העודף מבטנך.
לא ניתן לשרוף שומנים מאזור מסוים רק בגלל שאנו מבצעים תרגיל שמפעיל את אותו האזור.
התרגילים האפקטיביים ביותר לחיטוב הגוף או לירידה במשקל, הם תרגילים שמערבים כמה שיותר קבוצות שרירים.
תרגילים אלו נקראים "תרגילים מורכבים" תרגילים מורכבים לדוגמה הם: לחיצת חזה, משיכה עליונה, סקוואט ותרגילים נוספים.
פנו למדריך בחדר הכושר בו אתם מתאמנים ובקשו שישלב תרגילים מורכבים בתוכנית האימון שלכם.

אימון גופני חסכוני בזמן

אם אין לכם זמן לבצע אימון כוח מלא, אז שיטת הסופר סט יכולה לתת לכם פתרון יעיל לאימון אפקטיבי וקצר.
במקורה שיטת אימון הסופר סט היא שיטת אימון למתקדמים, אך מתחילים שזמנם קצר יכולים להשתמש בה על מנת לחסוך בזמן.
בשיטת הסופר סט, מבצעים סט אחר סט ללא מנוחה.
הסטים מורכבים מתרגילים המאמצים קבוצות שרירים שונות, ולכן השרירים מצליחים להתאושש בין סט לסט.
על מנת להפעיל את כל שרירי הגוף בזמן קצר, רצוי לבחור בתרגילים שמפעילים כמה שיותר קבוצות שרירים.
כאשר מבצעים תרגילים עבור קבוצות שרירים גדולות כגון תרגילי סקוואט, אימון בשיטת סופר סט אף תורם לכך שהאימון יהיה בעל אופי אירובי ובנוסף לחיזוק השרירים גדלה באימון גם שריפת הקלוריות.

מד אחוזי שומן למעקב ובקרה

רכשו מד אחוזי שומן! מד אחוזי שומן המודד גם את משקל הגוף ייתן לכם אינפורמציה מדויקת יותר (יותר מאשר רק הנתון של משקל הגוף) לגבי מצבכם בתהליך הרזיה או חיטוב ועיצוב.
מד אחוזי שומן ביתי אולי לא יראה לכם את אחוז השומן המדויק בגופכם, אך הוא יצביע על המגמה (ירידה או עליה באחוזי השומן) בדיוק רב.
שקילה היא לא תמיד מדויקת לפעמים נראה במשקל עליה למרות שהקפדנו על תפריט דיאטה מתאים, עליה במשקל יכולה לנבוע גם משינויי נוזלים.
לכן מדידת שני הפרמטרים (משקל הגוף ומדידת אחוזי שומן) נותנת מידע מדויק יותר לגבי מצב גופכם.
על מנת לדעת מהו אחוז השומן הרצוי להלן טבלאות אחוזי שומן לגברים ונשים:
טבלת אחוזי שומן נשים
טבלת אחוזי שומן גברים

[adsenseyu5]

עודף משקל זה טוב או רע?

אנשים בעלי עודף משקל חיים יותר

במחקר קנדי שנמשך במשך 12 שנים ובו השתתפו למעלה מ 11,000 נבדקים נמצאו תגליות מעניינות.
המחקר פורסם במגזין המדעי journal Obesity ביוני 2009. תוצאות המחקר מצביעות על כך שהסיכון למוות בקרב אנשים בעלי עודף משקל (לא לאלו המצויים במצב של השמנה) הוא נמוך יותר מאשר אצל אנשים בעלי משקל נורמלי.

[adsenseyu4]

כיצד יודעים מי בעודף משקל ומהו משקל נורמלי?

על מנת להעריך מצבים של תת משקל, עודף משקל והשמנה משתמשים במדד הBMI.
BMI הוא הערך המתקבל מחלוקת המשקל (בקילוגרמים) בגובה בריבוע (במטרים).
BMI קטן מ 18.5 = מצב של תת משקל.
BMI בטווח של 18.5 – 24.9 = מצב של משקל נורמלי.
BMI בטווח של 25 – 29.9 = מצב של עודף משקל.
BMI גדול מ 30 = מצב של השמנה.
לבדיקת הBMI שלכם לחצו על -> מחשבון BMI.

מה נתגלה במחקר

החוקרים מצאו קשר בין תמותה לבין מצב המשקל באופן הבא:
אנשים במצב של תת משקל היו בעלי רמת סיכון למוות גבוהה יותר בכ70% מאשר אנשים במשקל נורמלי.
אנשים במצב של השמנה היו בעלי רמת סיכון למוות גבוהה יותר בכ36% מאשר אנשים במשקל נורמלי.
ואילו, אנשים במצב של עודף משקל היו בעלי רמת סיכון למוות נמוכה יותר בכ17% מאשר אנשים במשקל נורמלי.

הסתייגויות מפרשנויות פזיזות

חשוב להבין כי בריאות לא נמדדת רק על סמך פרמטר כמו תמותה.
איכות החיים היא פרמטר מאוד חשוב בבריאות האדם.
המחקר לא בדק את איכות חייהם של הנבדקים.
ידוע כי עודף משקל קשור גם למחלות שונות כגון: סוכרת, לחץ דם גבוה ורמות כולסטרול גבוהות.

[adsenseyu1]

כתב: יורם בן אבו מאמן כושר אישי B.Sc במדעי החיים.
תרגום: השמנה, עודף משקל, תת משקל ואריכות חיים