אני רוצה גוף בריא – אני רוצה להיות בכושר

אימוני כוח המתבצעים בצורה נכונה ויעילה יכולים לשפר את איכות חייכם ללא הכר. מתאמנים מתחילים רואים עליה של כ50% בכוח תוך 3 חודשי אימונים ולאחר שנה הם יכפילו את כוחם. זה אומר שמה שהיום אתם מסוגלים לבצע בשתי ידיים בעוד שנה תוכלו לבצע ביד אחת.
שיפור כושר גופני = גוף בריא וחזק
גופנו בנוי כך שהשלד מורכב מעצמות ושרירים גידים ורצועות מחברים בין חלקי העצם השונים. דמו את גופכם לגשר מפלדה שחלקי הגשר הם העצמות והמיתרים המחברים את חלקי הגשר הם השרירים.
כאשר …

מחלת הנשיקה infectious mononuleosis

מחלת הנשיקה היא מחלה הנגרמת ע"י אפשטיין בר וירוס (EBV – Epstein-Barr virus). סימפטומים הדומים למחלת הנשיקה (mono-like symptoms) עשויים להיגרם ע"י הציטומגלווירוס (CMV).
אפשטיין בר וירוס הוא וירוס ממשפחת ההרפס.
כ95% מאוכלוסיית העולם נושאים את הווירוס בדמם.
מחלת הנשיקה היא לא מחלה חמורה, מרבית האנשים שידבקו בנגיף יפתחו נוגדנים ולא יחוו סימפטומים קשים, אולם חלק מהאנשים עשוי לחוות סימפטומים קשים ומתמשכים.
סימפטומים במחלת הנשיקה
חום, עייפות, חולשה, בלוטות לימפה נפוחות בצוואר ובבית השחי, כאב ראש, טחול מוגדל ורך, גרון כואב, זיעת לילה, שקדים נפוחים וחוסר תאבון.
הדבקה במחלת הנשיקה?
למרות שמרבית האנשים …

שתיית מיץ סלק עשויה לשמש כתרופה ללחץ דם גבוה
יותר מ25% מאוכלוסיית העולם הבוגרת, סובלים ממצב של לחץ דם גבוה.
מעריכים כי עד שנת 2025 אחוז הסובלים מלחץ דם גבוה יעלה לכ29%.
לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם אחראי לכ50% ממקרי התקפי הלב ולכ75% ממקרי השבץ.
יתר לחץ דם מכונה גם "הרוצח השקט" וזאת משום אדם עשוי לחיות במשך שנים מבלי לדעת שהוא סובל מיתר לחץ דם.
שתיה של חצי ליטר סלק מפחיתה לחץ דם
מחקר אנגלי מראה כי שתיית מיץ סלק, משפיעה על רמת לחץ הדם וגורמת להפחתת לחץ הדם במידה משמעותית.
מחקר אשר נערך …

מתיחות – משך זמן המתיחה
מה עדיף לבצע מתיחות לפרק זמן ארוך או קצר?

לשיפור גמישות הגוף, מתיחות המתבצעות לפרקי זמן של 15 שניות טובים יותר מאשר מתיחות לפרקי זמן של 5 שניות, ו5 שניות זה יותר טוב מאשר כלום.
מחקר שבוצע באנגליה מראה שיפור משמעותי בגמישות הגוף באמצעות תרגילי מתיחות המתבצעים לפרקי זמן של 15 שניות לעומת תרגילי מתיחות למשך 5 שניות או אי ביצוע תרגילי מתיחות כלל.
במחקר נבדקו 24 סטודנטים (גיל ממוצע 20) למשך 5 שבועות של אימוני מתיחות.
הסטודנטים חולקו לשתי קבוצות, קבוצה אחת ביצעה כל מתיחה לפרק זמן של …

שיפור שיווי משקל במצב של אוסטאופורוזיס
מחקר מראה שפעילות גופנית משפרת את היציבה ואת שיווי המשקל.
במחקר שנעשה באוניברסיטת טנסי, נבדקו 103 בוגרים מעל גיל 59. מטרת הבדיקה היתה לראות האם פעילות גופנית משפרת את שיווי המשקל במבוגרים הסובלים מאוסטאופורוזיס בברך.
הנבדקים חולקו ל 3 קבוצות. קבוצה אירובית שביצעה הליכה כאשר קצב הלב בזמן הפעילות היה בין 50% ל 85% מהדופק המרבי. משך זמן ההליכה היה 40 דקות ותדירות הביצוע שלוש פעמים בשבוע.
קבוצה שביצעה אימוני משקולות בתדירות של שלוש פעמים בשבוע, תשעה תרגילים בכל אימון, שני סטים עבור כל תרגיל כאשר בכל סט …

הליכה – פעילות גופנית בריאה
אם מישהו היה מספר לכם על גלולת פלא שיכולה לסייע, לשפר ולהקל בעשרות מצבי חולי קשים, להאריך את החיים ולשפר את איכותם, בוודאי הייתם קוראים לו שרלטן!
שימו לב! הבשורה הרעה היא: שאין גלולה פלא כזו!
הבשורה הטובה היא: שיש פעילות גופנית כזו והיא הליכה!
הליכה פעילות גופנית פשוטה, זולה ובריאה
כל מה שנדרש בכדי להתחיל בהליכה, זה זוג נעלי הליכה ומוטיבציה.
הליכה ובמיוחד זו שאתם מבצעים באוויר הפתוח תוך כדי שמיעת המוזיקה שאתם אוהבים, יכולה להיות הפעילות הגופנית הבריאה, הזולה והמהנה ביותר.
הליכה יתרונות בריאותיים
להליכה יתרונות בריאותיים רבים. להלן רשימה מפורטת …