דיאטת HCG, זריקות, טיפות הומיאופתיות ושאר ירקות

בכל שנה/תקופה/עונה פורצת דיאטה שצוברת פופולאריות בארה"ב ומשם היא עושה את דרכה למדינות אחרות במערב.
כזו היא דיאטת HCG שצוברת כעת לא מעט פופולאריות בארה"ב וגם בישראל. משווקים נמרצים עובדים קשה בכדי לדחוף את מכירות מוצרי דיאטת ה-HCG.
הפעם הראשונה שבה נתקלתי בדיאטה זו, הייתה בפורום הדיאטה שלי כאשר נשאלתי לגביי יעילות הדיאטה.
התחלתי לחפש בגוגל מידע על הדיאטה וכל מה שנתקלתי בו היו סרטוני וידאו ביו טיוב של כאלה שטוענים שהדיאטה לכאורה גרמה להם לרדת ק"ג רבים תוך פרק זמן קצר, ומאמרים שטחיים ומגמתיים (שנכתבו כנראה ע"י משווקי הדיאטה), מאמרים מהסוג שאני מכיר מאוד טוב משום שגם אני עוסק לא מעט בקידום ושיווק אינטרנטי ואני כבר מכיר את המאמרים "בשקל" שנכתבים ע"י כותבי מאמרים שבדרך כלל אין להם שמץ של מושג על מה הם כותבים. הם פשוט משכתבים מאמר אחד לעשרות מאמרים בעלי תוכן זהה ונוסח שונה.
כאשר אני ניתקל "בחומה בצורה" של מידע שיווקי, אני מתחיל לבצע חיפושים בדרך שונה מהדרך הרגילה.
חיפשתי וחיפשתי, רשמתי את ממצאי בפורום הדיאטה וכעת במאמר זה אני אעשה קצת יותר סדר במידע שהצלחתי לדלות אודות דיאטת HCG.

תפריט ניווט מהיר בכתבה:
מה זה HCG?
מקור דיאטת HCG
הממסד יוצא נגד דיאטת HCG
התחייה המחודשת של דיאטת HCG
מיהו קווין טרודו?
דיאטת HCG הלכה למעשה
תפריט דיאטת HCG
סיכונים בדיאטת HCG
טיפות דיאטת HCG

 

[adsenseyu4]

מה זה HCG?

HCG הוא ראשי תיבות של Human Chorionic Gonadotropin (בעברית: גונדוטרופין כוריוני אנושי). הורמון זה מיוצר על ידי השליה לאחר הביוץ ובמהלך ההיריון.

 

מקור דיאטת HCG

דיאטת HCG היא לא תוצר של מחקר חדשני ופורץ דרך בתחום הירידה במשקל,  דיאטת ה-HCG פותחה עוד בשנות החמישים על ידי אנדוקרינולוג בריטי בשם אלברט סימונס. ד"ר סימונס מצא כי נשים הרות מהודו שניזונו מדיאטה דלת קלוריות ירדו במסת השומן שלהן מבלי לאבד מסת שריר.
בנוסף, הוא מצא כי "נערים שמנים" שסבלו מתסמונת פרוליך (בעיות הורמונליות שגורמות לאכילה מרובה) וטופלו בהורמון HCG, גם הם איבדו מסת שומן מבלי לאבד מסת שריר.
ד"ר סימונס הניח כי הורמון ה-HCG הוא הגורם ליכולת הזו של הגוף לאבד שומן מבלי לאבד מסת שריר וכי יכולת זו היא בעצם מגנון שמטרתו לשמור על העובר המתפתח באמצעות ניוד וצריכה של מאגרי שומן באופן שונה ממצב רגיל.
מאוחר יותר פרסם ד"ר סימונס ספר הרזיה בשם  "Pounds and Inches" והחל לבצע טיפולים לירידה במשקל בבית חולים איטלקי, טיפולים אשר כללו זריקות הורמון HCG בשילוב דיאטת רעב בעלת יחס צריכת חלבון מאוד גבוה ביחס לפחמימות ושומנים, צריכת הקלוריות היומית בדיאטה הייתה כ-500 קלוריות ביום.
לאחר מותו של ד"ר סימונס הדיאטה המשיכה לצבור פופולאריות ומרפאות רבות נפתחו והציעו את השירות של זריקות HCG כטיפול לירידה במשקל.
בשנת 1976 ה-FTC (לשכת המסחר האמריקאי), פנה למרפאות השונות שטיפלו באמצעות זריקות HCG והורה להם להפסיק את הפרסומים הכוזבים כי דיאטת HCG היא דיאטה בטוחה, יעילה וכי הינה מאושרת ע"י ה-FDA למטרת טיפול בירידה במשקל.

הממסד יוצא נגד דיאטת HCG

מרפאות שעסקו בטיפולי HCG חויבו לדווח למטופליהם, כי טיפולי HCG מעולם לא אושרו ע"י ה-FDA (מנהל התרופות האמריקאי) כבטוחים ויעילים לשימוש למטרות ירידה במשקל.
משנת 1975 ה-FDA הוציא הנחייה לפיה בפרסום של טיפולי HCG יש לציין את העובדות הבאות:

טיפולי HCG לא הוכחו כטיפולים יעילים לירידה במשקל.
אין שום עדות משמעותית כי טיפול -HCG מגביר את הירידה במשקל מעבר לירידה שנובעת מצמצום הצריכה הקלורית.
אין שום עדות משמעותית כי טיפול -HCG מפחית את תחושת הרעב ומסייע בביצוע דיאטה דלת קלוריות.
אין שום עדות משמעותית כי טיפול -HCG גורם לשריפת שומנים ממוקדת יותר באזורים מסוימים בגוף.
ראה קישור

הצעדים המחמירים שנקטו הראשויות כנגד טיפולי ה-HCG, גרמו להיעלמותה של דיאטה מן השוק.
בשנות השבעים דיאטת HCG נעלמה מן השוק, אך כתוצאה משיווק אגרסיבי חדש, היא זכתה לתחייה מחודשת בשנים האחרונות.

התחייה המחודשת של דיאטת HCG

לאחר היעלמותה של דיאטת HCG בשנות השבעים, בעקבות הצעדים המגבילים שננקטו כלפי המפרסמים והמטפלים, זכתה הדיאטה לתחייה מחודשת בעקבות ספרו של פרסומאי בשם קווין טרודו (Kevin Trudeau).
ספרו של קווין "The Weight Loss Cure They Don't Want You to Know About"  פורסם בשנת 2007 ובו טען קווין טרודו כי תרופה לירידה במשקל נתגלתה כבר לפני 50 שנה (HCG), אך "הסוד" נקבר ודוכא ע"י ה-FDA ואירגוני בריאות אחרים בעולם. הוא הוסיף וטען כי "הסוד" הזה מוסתר מעיני הציבור בכדי לאפשר לחברות התרופות הגדולות להמשיך להרוויח ביליונים של דולרים מתרופות הרזיה וניתוחים כירורגים לירידה במשקל.
נשמע שיש משהו בדבריו לא?
הרי רובנו ששים בדרך כלל לקפוץ על כל מיני תאוריות קשר ובמיוחד אם מדובר בחברות תרופות שמרוויחות ביליוני דולרים על הבריאות שלנו.
מסתבר שאנשים רבים "קנו" את הסיפור של קווין טרודו (תרתי משמע) והספר זכה לפופולאריות רבה.
מי הוא קווין טרודו שהצליח "לשכנע" את הציבור בתאוריית הקשר שלו?

מיהו קווין טרודו?

לפי ויקיפדיה קווין טרודו הורשע ב-1990 בהונאת כרטיסי אשראי, השתתף במזימת פירמידה, בשנת 1998 הואשם  ע"י לשכת המסחר האמריקאי בפרסום כוזב, בגין האשמה זו נקנס נקנס קווין טרודו בחצי מיליון דולר.
ב-2004 נאסר עליו לשווק מוצרים באמצעות פרסום טלוויזיוני (למעט מכירת ספרים שנכתבו על ידו ואשר מוגנים לפי החוקה האמריקאית).
לאחר העונש שהוטל עליו החל קווין טרודו לכתוב ספרים בנושאי דיאטה, רפואה משלימה ופיננסים ולשווקם באמצעות פרסום טלוויזיוני.
המוטיב המרכזי בספריו של קווין טרודו הוא תאוריית הקשר לפיה בעלי אינטרסים (כמו חברות התרופות) מונעים את הגישה למידע "אמתי".
בסרטוני הפרסום שלו הוא אף ציין כי קיימים 12 טיפולים ידועים ויעילים לסרטן אשר מוסתרים מפני הציבור ע"י ה-FDA וה-FTC.
למרות הביקורת המקצועית השלילית על ספריו של קווין טרודו, ספריו זכו לפופולאריות רבה וכך גם דיאטת HCG שאותה שיבח, זכתה לעדנה מחודשת. ראה קישור.

 

דיאטת HCG הלכה למעשה

עד כה תארתי את ההתנגדויות לדיאטה ואת "העבר העשיר" של מקדמי הדיאטה, אבל עדיין איננו יודעים כיצד מבצעים את הדיאטה.
תכנית דיאטת HCG לפי ד"ר סימונס שילבה בין טיפולים באמצעות זריקות של הורמון ההיריון ותפריט דיאטה דל קלוריות.
דיאטת HCG בנויה מסבבים בני מקסימום  40 יום או עד לירידה של 15 ק"ג מהמשקל.
בין הסבבים השונים יש לבצע הפסקה של מספר שבועות, בכדי לשמור על הרגישות הפיזיולוגית להשפעת ההורמון ולמנוע את הסתגלות הגוף לדיאטה.

תפריט דיאטת HCG

תפריט דיאטת HCG הינו תפריט דל קלוריות, כ-500 קלוריות ביום כאשר מרכיב החלבונים הוא דומיננטי יותר בתפריט.
חל איסור על שימוש בסוכר (ממתיקים מלאכותיים מותר) ובשמן, חל איסור על אכילת דגים מסוימים, קפה מותר אבל החלב במשורה (מותר רק כף אחת ביום).
פרוטוקול הדיאטה כולל 4 שלבים:
שלב 1:שלב הניקוי והכנה לדיאטה: שלב זה מטרתו לנקות ולהכין את הגוף לשלבים הבאים בדיאטת HCG. בשלב זה מתחילים ליטול את ההורמון, אך עדיין לא מגבילים את כמות המזון. בשלב זה ניתן לאכול כל מה שרוצים אך מתחילים להימנע מסוכרים.

שלב 2: מטרת השלב השני הא ירידה במשקל. שלב זה נמשך כשלושה שבועות או עד לירידה של 15 ק"ג. בשלב זה מבצעים דיאטה דלת קלוריות של כ-500 קלוריות ביום ובנוסף, מקבלים זריקות של ההורמון. להלן דוגמא לתפריט דיאטת HCG בשלב 2:

ארוחת בוקר: קפה או תה ללא סוכר, ניתן לצרוף רק כף אחת של חלב ב24 שעות וניתן לצרוך ממתיק כדוגמת: סכרין או סטיביה.
ארוחת צהריים: 100 גרם של בשר או דג ללא שומן (בנוסף, יש להסיר את השומן לפני הבישול). יש לבשל או לצלות את הבשר ללא שימוש בשומן או שומן. דגים כמו סלמון, טונה, הרינג, דג כבוש או מיובש אינם מותרים.
סוג אחד של ירק מבין מבחר הירקות הבאים: תרד, עלי סלק, עולש, סלק, ירקות, סלט ירוק, עגבניות, סלרי, שומר, בצל, צנונית אדומה, מלפפון, אספרגוס, כרוב, 1 פרוסת לחם קלויה (צנים) ו-1 פרי כדוגמת: תפוח, תפוז, חופן תות שדה או חצי אשכולית.
ארוחת ערב: כמו תפריט ארוחת הצהריים.

שלב 3: מטרת השלב השלישי בדיאטת HCG היא לשמר את המשקל החדש שהושג בשלב 2.  בשלב זה ממשיכים בדיאטה דלת קלוריות של כ-500 קלוריות ביום למשך 3 ימים נוספים ומפסיקים לקחת את הורמון ה-HCG. לאחר 3 ימים עוברים לתפריט תזונה המכיל כ- 2000 קלוריות ליום למשך כשלושה שבועות. בשלב זה, צריך לשים לב לשינויים חריגים כמו עליה או ירידה של יותר מ-2 קילוגרם מהמשקל החדש,  ולנקוט באמצעים המתאימים (בעליה במשקל להפחית את צריכת הקלוריות בהתאם ובירידה במשקל להגדיל את צריכת הקלוריות).

שלב 4: השלב הרביעי הוא שלב שאמור להמשך לתקופת חיים. בשלב זה כך טוענים חסידי הדיאטה, לא תחושו כמיהה חזקה למזון ותחושת הרעב תהיה נשלטת. בשלב זה מתחילים להוסיף את המזונות שאוהבים (כדוגמת סוכרים) בקצב איטי ומבוקר. במידה ועליתם במשקל או שאתם מרגישים שאתם מעוניינים בירידה נוספת, אתם יכולים לבצע סבב נוסף של דיאטת HCG, אך לפי הפרוטוקול יש לחכות כ6 שבעות מהפעם האחרונה שנטלתם את ההורמון.

סיכונים בדיאטת HCG

מתוך מכלול המחקרים שבוצעו על טיפול בHCG לירידה במשקל, לא נמצאה שום עדות משמעותית לכך שהטיפול בהורמון אכן מסייע לירידה במשקל.
מצד שני, חשוב לציין כי לא קיים מידע לגביי הבטיחות בשימוש של HCG למטרות הרזיה.
דיאטת HCG כוללת תפריט דל מאוד בקלוריות, מה שמקשה מאוד על מבצע הדיאטה לקבל את כל הנוטריינטים החשובים לבריאות ותפקוד תקין.
לטיפול ב-HCG יש תופעות לוואי כדוגמת: כאבי ראש, עייפות, רגישות יתר וגם גדילת שדיים בגברים. קישור למקור המידע.

טיפות דיאטת HCG

ראשית, חשוב להבין שבשוק יש 2 סוגים של דיאטת HCG.
דיאטה שהיא באמת דיאטת HCG – דיאטת HCG שהיא מאוד פופולארית בארה"ב, ואני לא ממש יודע עד כמה היא פופולארית בארץ. דיאטה זו פופולארית בעיקר ע"י נשים שמשלמות כ-1000 דולר לחודש עבור טיפול בזריקות הורמון HCG ובנוסף הן מבצעות את תפריט דיאטת HCG לפי הספר.

דיאטת  "הכאילו" דיאטת HCG – דיאטה זו היא דיאטה בצוו האופנה של התרופות ההומיאופתיות. תרופות הומיאופתיות הן למעשה תרופות "שכאילו" מכילות את החומר הפעיל. מה זה אומר כאילו מכילות?
זאת אומרת, שלקחו את החומר הפעיל – HCG ומהלו אותו ומהלו אותו ומהלו אותו, עד שכמעט ולא נשאר זכר לחומר בתוך הנוזל ואז, כך מאמינים ההומיאופתיים הרעילות של החומר נעלמת ועדיין תכונות החומר נשמרות.
בדיאטה זו עושים שימוש בתרסיסים וטיפות באופן אוראלי ובנוסף לכך, מבצעים את תפריט דיאטת HCG.
חשוב להבין שמבחינה כימית התרסיסים והטיפות של  "הכאילו דיאטת HCG" הם בעצם חסרי HCG. זאת אומרת, שכאשר אתם מבצעים את דיאטת HCG עם טיפות הומיאופתיות של HCG אתם מדמיינים שאתם מבצעים את דיאטת HCG.

אם הדעות המקצועיות לגביי האפקטיביות של דיאטת HCG "האמתית"  (עם זריקות של הורמון) מפקפקות ביעילות השיטה, אז תארו לכם מה חושבים אנשי המקצוע על טיפות של "כאילו" דיאטת HCG? בקיצור לא צריך לדעת יותר מידי בשביל להבין שדיאטת HCG עם טיפות הומיאופתיות, זה פשוט "עבודה בעיניים".

ואכן, ממש בשבועות האחרונים מנהל המסחר ומנהל התרופות האמריקני (ה-FDA ו-FTC) החליטו לנקוט בצעדים כנגד משווקי הטיפות ההומיאופתיות של דיאטת HCG. הם הוציאו מכתבי אזהרה ל-7 חברות המייצרות את הטיפות הומיאופתיות לדיאטת HCG במכתב הם הוזהרו כי הם מפרים את החוק הפדרלי ע"י מכירת תרופה שלא אושרה ע"י ה-FDA וכי הם מפרסמים פרסום כוזב בדבר יעילות הדיאטה, יעילות שמעולם לא הוכחה בשום מחקר מדעי. לאותם יצרנים ניתן אולטימטום של 15 יום בכדי להודיע באלו צעדים הם נוקטים בכדי לתקן את ההפרות אשר ביצעו. ראה קישור.

כתב: יורם בן אבו.

[adsenseyu5]

 

קישורים אתרי דיאטה

קישורי דיאטה

[adsenseyu1]

אתרי דיאטה ותזונה מהעולם

מרכז לסרטן משרד הבריאות האמריקני – טבלת אינדקס גליקמי
אינדקס גליקמי מתייחס לרמת הסוכר בדם המתקבלת עקב אכילת 50 גרם פחמימות זמינות. גלוקוז הוא הפחמימה בעלת אפקט השחרור הגבוה ביותר, ולכן משווים את שאר המאכלים אליו, ומדרגים אותם בין 0 ל-100, בהתאם להשפעתם על רמות הסוכר בדם. מזון בעל ערך אינדקס גליקמי גבוה הוא מזון שמתפרק מהר במערכת העיכול, ותגובת הסוכר בדם היא בהתאם – הוא עולה במהירות לרמות גבוהות. מזון בעל ערך אינדקס גליקמי נמוך מתפרק לאט וגורם לשחרור איטי של הסוכר. רצוי לבחור מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, עד 55 (ואם אפשר אפילו עד 35).
CARDS
(Computer Access to Research on Dietary Supplements)
מאגר מידע בנושאי תוספי תזונה של ממשלת ארה"ב. מאגר זה מכיל מחקרים אשר מומנו ע"י משרד החקלאות האמריקני. במאגר ניתן לבצע חיפוש לפי שם התוסף, השפעות ביולוגיות, סוגי המחקרים השונים ועוד..
אתר לקידום אכילת פירות וירקות – ממשלת ארה"ב
אתר של ממשלת ארה"ב מכיל מתכונים המלצות תזונתיות לגבי פירות וירקות. באתר תמצאו מתכונים לפירות וירקות ומידע המדבר על החשיבות שבשילוב פירות וירקות בדיאטה היומית.
משרד החקלאות האמריקני – טבלאות הרכבי המזונות
טבלאות עם פרוט לגבי כמות אבות המזון, הקלוריות והוויטמינים שבמזונות שונים. הטבלאות מסודרות לפי קבוצות מזונות שונים.

מרכז הרישום הלאומי  לבקרת משקל (ארה"ב)

מרכז זה שם לעצמו כמטרה לאבחן את הסיבות להצלחה בדיאטה. במרכז (נכון ל-2012) נתונים לגביי 10,000 אנשים שהצליחו לרדת במשקל ולשמור עליו למשך זמן ארוך. המרכז פועל באמצעות אגירת נתונים שנאספים משאלונים שממלאים אותם "מצליחני הדיאטות", אבחון ואיתור הגורמים האפשריים להצלחה.
[adsenseyu5]

אתרי דיאטה מהארץ
דיאטה
מידע בנושאי דיאטה ותזונה, באתרים מאמרים בנושאי תזונה, אפשרות להרכבת תפריט דיאטה מותאם באופן אישי. מחשבון משקל יחשב את משקלכם הרצוי לפי הגובה. ובכתבות התזונה תקראו על פירמידת המזון האמריקנית המסבירה כיצד צריך להיות בנוי תפריט דיאטה נכון ובריא.
אם ברצונכם להתחיל בתוכנית דיאטה פנו לאיש מקצוע דיאטן או דיאטנית קלינית

נטורופתיה – נטלי שוינקלשטיין נטורופתית N.D. באתר של נטלי תמצאו מידע רב בנושאי דיאטה, תזונה, נטורופתיה, צמחי מרפא ועוד.

דיאטה עם אראל אורן – ניסתם כבר מספר דיאטות ולא ראיתם תוצאות? פנו לאראל אורן המייעץ למטרות: הרזיה וירידה במשקל.

דיאטה, ניתוחים פלסטיים וניתוח שאיבת שומן

מהו הפתרון הנכון? דיאטה או שאיבת שומן?

[adsenseyu4]

אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים מבצעים דיאטה ופעילות גופנית היא הסיבה האסטטית.
פגשתי כבר אנשים רבים שאומרים שלא מעניינת אותם הסיבה הבריאותית, הם פשוט רוצים להוריד את צמיג השומן שיושב להם בבטן, או את השומן שנצמד להם לצד האחורי של היד.
המראה החיצוני שלנו, הוא בעל חשיבות רבה בחיינו, ולא פלא לפי מידע חברת המידע העסקי דן אנד ברדסטריט אשר פורסם באתר דה מרקר, שוק האסתטיקה הישראלי מגלגל לפי ההערכות כ-400 מיליון שקל בשנה, וזה רק כולל את המכונים והמרפאות שבהן מבוצעים ניתוחים פלסטיים , מכונים להסרת שיער, מכונים להסרת משקפיים, רופאים פרטיים בתחום הפלסטיקה וכדומה.
ההגדרה של העסקים בתחום האסתטיקה היא הגדרה צרה יותר מאשר ההגדרה שאני מדבר עליה.
אני מדבר על כל המוצרים או השירותים שמטרתם לשפר את המראה החיצוני שלנו.
הרשימה להגדרה שכזו תהיה הרבה יותר ארוכה וכמות הכספים שמתגלגלת בה תהיה עצומה.
עסקים לדוגמא שהייתי מוסיף זה את תעשיית הביגוד, תעשיית הכושר, ספקי השירות בתחומי הדיאטות, תכשירי ושירותי קוסמטיקה, מספרות ומוצרי טיפוח לשיער, מגזינים בנושאי בריאות, כושר וטיפוח, ועוד עסקים רבים נוספים נמצאים ברשימה הארוכה הזו של מוצרים ושירותים לשיפור המראה החיצוני שלנו.
אנו מוכנים לשלם הרבה כסף בכדי לשפר את המראה החיצוני שלנו, בכדי להראות חלקים יותר, זוהרים יותר, יפים יותר וצעירים יותר!
כוח הכסף הוא כזה שבכל תעשיה שכסף רב מתגלגל בה, כך גם גדלים הסיכויים שנתקל בשרלטנים, רמאים ובמקרה הפחות גרוע בכאלה שיבטיחו לנו הבטחות שווא.

איך נדע לבחור מתוך שלל הפתרונות שיש בשוק

כאשר אנו מנסים לשפר את המראה האסתטי, חשוב להבין שלמצבים שונים יש פתרונות שונים, או שילוב של פתרונות מתאימים או שיש גם פתרונות שלא מתאימים.
עבור אדם מסוים פתרון מסוים יכול להתאים ועבור האחר, פתרון אחר.
בכתבה זו אכתוב על ההיבטים שצריך לבחון כאשר עומדים בפני החלטה לבצע דיאטה ופעילות גופנית או לבצע שאיבת שומן .

דיאטה או שאיבת שומן

למרות הכותרת המטעה, חשוב להבין שלא מדובר כאן בפתרון של או, או.
בכל מקרה, צריך לבצע דיאטה ופעילות גופנית!
אתם רוצים לשנות את המראה החיצוני, אתם רוצים להראות חטובים יותר ואתם רוצים להראות כך תמיד! או למשך זמן ארוך ככל שניתן!
רק תזונה נכונה והתמדה בפעילות גופנית יקרבו אתכם אל המטרה הנכספת.
אם תבצעו שאיבת שומן ובה ישאבו את השומן שיושב לכם במקומות הלא רצויים, יכול להיות שאם בחרתם מנתח פלסטי טוב, אז אכן תראו טוב למשך מספר שבועות לאחר הניתוח, אולם מה יקרה לאחר מספר חודשים?
מה יקרה אם תצרכו כמות קלוריות רבה יותר ממה שגופכם צריך?
מה יקרה אם לא תהיו פעילים?
התשובה לשאלות הללו היא ברורה כשמש!
גופכם יצבור שוב שומן, השרירים התנוונו מחוסר פעילות והטונוס השרירי ייחלש.
גופכם יהפוך שוב לגוף רופס ומדלדל!

[adsenseyu5]

מתי בכל זאת מבצעים שאיבת שומן?

שאיבת שומן מבצעים במקרים בהם אתם לא יכולים להשיג את המטרה שאליה אתם שואפים.
במקרים שבהם מודל היופי בראשכם לא כל כך מסתדר עם הפרופורציות הטבעיות של גופכם.
במקרים כאלה לדיאטה ופעילות גופנית יש השפעה מסוימת, אבל הם לא מספקים את הפתרון האולטימטיבי.
במקרים כאלה שאיבת שומן יכולה לתת את הטאצ' הסופי שאולי יעזור לכם להגיע למודל היופי שאליו אתם שואפים.

דוגמא למצב שבו שאיבת שומן הייתה יכולה להיות פתרון מוצלח

המקרה שאני אתאר להלן יכול להוות דוגמה שהפתרון של שאיבת שומן היה יכול לחסוך תסכולים ומאמצים רבים.
לאחר סיום לימודי מדעי החיים, מצאתי עבודה כמציל באחד מהישובים הקטנים שבצפון הארץ.
בין המבקרים הקבועים בבריכה, הייתה גם בחורה בשם גלית (שם בדוי כמובן), גלית הייתה בחורה, יפה ושחומה בגיל 30 להערכתי.
גלית הגיעה לבריכת השחייה מידי יום ומבצעת כשעה ואף יותר של אימוני שחייה.
גלית הייתה שוחה בשלל של סגנונות שחייה, שחיית חתירה, שחיית גב וחזה, אולם האימונים "החביבים" עליה היו אימוני רגליים כאשר הידיים אוחזות במצוף שחייה והרגליים חותרות במרץ עם סנפירים בכדי להגביר את העומס על שרירי הישבן ועוד כל מיני תרגילי מים שנועדו לעבוד על אזור הירכיים והישבן.
מלבד אימוני השחייה, גלית הייתה מבצעת אימוני ריצה ארוכים.
גלית הייתה בחורה יפה, עורה היה שזוף בצבע חום ברונזה מהאימונים בבריכה, פלג גופה העליון היה פשוט מדהים כמו של דוגמנית פיטנס שמשדרת חן ובריאות.
עור מתוח, שזוף והדוק בלי טיפת שומן!
כשגלית שחתה בסגנון החתירה זו היה פשוט מראה מלבב לראות את שרירי גבה משתרגים להם על גבה השחום והחלק.
אולם, פלג גופה התחתון היה נראה הרבה הרבה פחות טוב מאשר פלג גופה העליון.
גלית צברה את השומן בירכיים ובישבן.
למרות כל האימונים המפרכים (ונראה לי שגלית גם הקפידה על תזונה נכונה) והתרגילים הספציפיים לאזורים הבעייתיים, רקמת השומן בירכיים ובישבן סירבה להיפרד מגלית.
לי ברור שבמקרה של גלית, שאיבת שומן הייתה מקרבת אותה הכי קרוב שרק אפשר למטרה האסתטית שאליה שאפה.

כתב: יורם בן אבו – מאמן כושר אישי

מידע נוסף

בריאות – טבלאות בריאות, טבלת אחוזי שומן, טבלת BMI ועוד.

תזונה נכונה – כתבות בנושאי תזונה נכונה, פירמידת המזון האמריקנית, כמה חלבון צריך לצרוך ועוד.

[adsenseyu4]

דיאטה מהירה

[adsenseyu2]

דיאטה מהירה הדרך הנכונה?

דיאטה מהירה תמיד עובדת בהתחלה.
כאשר מתחילים בדיאטה מהירה רואים שינוי מאוד מהיר וירידה מהירה במשקל.
חשוב להבין שהירידה ההתחלתית והמהירה היא לא אודות לשריפת השומן אלא, בגלל שימוש במאגרי הגליקוגן ואיבוד הנוזלים כתוצאה מדילול מאגרי הגליקוגן בגוף.

דיאטה מהירה תופעות לוואי

דיאטות מהירות גורמות למבצע אותן לעייפות, חולשה ותשוקה עזה למזון.
ברגע שהדיאטה "נשברת" התשוקה למזון מפנה את מקומה לאכילה מרובה של מזון במיוחד זה שנמנע מאיתנו (המזון שעשיר בקלוריות).

הסיכונים בדיאטה מהירה

דיאטה מהירה לא מכילה את הכמויות הרצויות של מרכיבי המזון החיוניים לתפקוד תקין של גופנו.
אם נמצא זמן רב מידי בדיאטה מהירה ובגרעון קלורי גבוה, אנו עלולים לסבול מחוסרים תזונתיים שעלולים לסכן את בריאותנו.
דיאטה מהירה "שורפת" את השרירים בגופנו וגורמת לנו להיות חלשים יותר.
הירידה במסת השריר גורמת לחילוף חומרים איטי יותר, מה שיקשה את המשך הירידה במשקל ויגרום לכך שכאשר נפסיק עם הדיאטה נחווה עלייה מהירה במשקל.

האמת הכואבת שאף אחד לא אוהב לשמוע

על מנת לרדת במשקל יש לבצע שינוי מחשבתי.
לחשוב על ירידה במשקל כעל מסע, מסע שימשך למשך כל תקופת ימי חייכם.
אתם רוצים ליהנות במסע הזה גם בדרך ולא רק בסופו (זוכרים? המסע למשך כל תקופת החיים).
המסע של ירידה במשקל יתבצע ע"י שינוי אורח חייכם לאורח חיים בריא יותר, תזונה נכונה יותר וחיים פעילים יותר.
החלו בשינוי תפריט התזונה שלכם!
הפחיתו בכמויות המזון שאתם אוכלים.
איכלו 3 ארוחות לפחות ביום.
שלבו את מגוון אבות המזון בארוחות (כן גם חלבונים, גם פחמימות וגם שומנים. לא צריך להפריד!).
לימדו את גופכם לאכול ארוחת בוקר דשנה גם אם אתם לא רגילים (אתם תתרגלו).
העדיפו מזונות מלאים כגון: קמח מלא, אורז מלא, קטניות וכדומה.
איכלו הרבה (אבל ממש הרבה) ירקות.
שתו מים!
צמצמו בצריכת מזונות בעלי קלוריות ריקות (כגון: סוכר, ממתקים, חטיפים תעשייתיים וכדומה).
בצעו פעילות גופנית יום יומית. צאו להליכה או לריצה או לכל פעילות גופנית אחרת.
המפתח הוא בחרו פעילות גופנית שאתם אוהבים.
התחילו בשינוי היום!
לא מחר
ולא ביום ראשון
היום!!!

[adsenseyu5]

סופגניות ודיאטה, טיפים לסופגניות בריאות יותר ומתכון סופגניות אפויות וטעימות

זה לא קל להתנזר מסופגניות בחג חנוכה

אתמול הייתי במסיבת חנוכה של ילדי בגן וראיתי את המזון העגלגל עתיר הקלוריות והחלטתי לכתוב כתבה על סופגניות ודרכים להתגבר עליהם.
אני אישית מעולם לא הייתי חסיד גדול של סופגניות.
זה לא שאני לא אוהב סופגניות חמות עם ריבה אדומה בפנים, אבל פשוט טעם הסופגנייה הוא לא עד כדי כך טעים שאני אסתכן באכילת מזון עתיר קלוריות ושמן מחומם.
סופגנייה אחת מכילה כ400 – 500 קלוריות! (בסופגניות עם מילוי ריבת חלב יש אפילו יותר קלוריות)
באכילת 2 סופגניות אתם כבר תאכלו כ1000 קלוריות שזה כבר כחצי מכמות הקלוריות היומית לאישה (פלוס מינוס, תלוי במבנה הגוף ורמת הפעילות).
הסופגנייה היא אויב עבור כל מי שמנסה לבצע דיאטה.
מלבד כמות הקלוריות האדירה, הטיגון בשמן והמצרכים דלי ערכים תזונתיים, עושים אותה למזון מאוד לא בריא!
הסופגניות הרגילות מכילות בעיקר פחמימות ריקות ללא ערך תזונתי רב (קמח לבן וסוכר) והרבה, הרבה שמן מטוגן!
השילוב הקטלני הזה של שמן מטוגן וסוכרים הוא מתכון לבעיות לב, לחץ דם גבוה ועוד.
אפשר לוותר על הסופגניה או לבחור בסופגניות בריאות יותר.

[adsenseyu4]

טיפים שיגרמו לסופגניה להיות פחות מזיקה

שלבו בין קמח לבן וקמח מלא, תוספת הקמח המלא תעניק ערך תזונתי לסופגניה.
החליפו חלק מכמות הקמח הרגיל בקמח סויה (מ1 ק"ג קמח רגיל הוציאו 2 כפות והכניסו 2 כפות קמח סויה).
ההחלפה מיועדת להקטין את ספיגת השמן במהלך הטיגון.
החליפו את השמן לאחר 2 מחזורי טיגון, ככל שהשמן עובר יותר מחזורי חימום, הוא יותר לא בריא!
הניחו את הסופגניות לאחר הטיגון, על נייר סופג בכדי לספוג את השמן.
אפו את הסופגניה במקום לטגן אותה.

מה עדיף? לאכול סופגניה אחת קטנה או מחצית סופגניה גדולה?

אם בכל זאת החלטתם לאכול סופגנייה רגילה, אז עדיף לחצות סופגנייה גדולה ל2 ולאכול את המחצית מאשר לאכול סופגנייה אחת קטנה.
הסיבה לכך היא ששטח הפנים של סופגנייה קטנה מכיל יותר שמן משום שחלק גדול ממנה היה חשוף לשמן בעת הטיגון (החלק שנחצה בסופגנייה הגדולה לא נחשף לשמן).

כיצד אתם יכולים לשרוף כ500 קלוריות שזה כמות הקלוריות בסופגנייה אחת

להלן רשימה של פעילויות שישרפו לכם כ 500 קלוריות (הנתונים מתייחסים לאנשים במשקל של 70 ק"ג).
הליכה או ריצה למרחק של 7 ק"מ (ההבדל בין הליכה לריצה או לא גדול אם מבצעים את או המרחק, רק משך זמן הפעילות גדול יותר בהליכה לעומת ריצה).
רכיבת על אופניים נייחות במאמץ קל (100 ואט) למשך שעתיים וחצי בערך.
רכיבה על אופניים נייחות מאמץ מתון 150 וואט למשך כשעה.
רכיבה על אופניים נייחות מאמץ קשה 200 וואט למשך כ40 דקות.
רכיבת אופניים בשטח בקצב 16.1 – 19.2 קילומטר לשעה למשך כשעה.
רכיבת אופניים בשטח בקצב 19.3 – 22.4 קילומטר לשעה למשך כ45-50 דקות.
משחק גולף עם רכב ממונע (לעצלנים) שעתיים של משחק.
משחק טניס (אחד על אחד) – 55 דקות.
שחיית בריכות, סגנון חופשי,מאמץ קל עד מתון כשעה של שחייה.

מתכון סופגניות אפויות ויותר בריאות

החומרים: 400 גרם קמח לבן, 100 גרם קמח מלא, 20 גרם שמרים יבשים, 40 גרם סוכר חום, 10 גרם מלח, 1 כוס מים, ביצה לציפוי, אבקת סוכר וריבה מכל סוג (לפי הטעם).
הוראות הכנה:
ללוש את כל החומרים ביחד.
להשאיר את הבצק לתפוח במשך כ-20 דקות.
ליצור כדורים קטנים מן הבצק ולתת להם שוב לתפוח.
לצפות את הכדורים הקטנים בעזרת מברשת בביצה.
לאפות בתנור בחום של 180 מעלות למשך כ-15 דקות.
בכדי לבדוק שהסופגניות מוכנות, יש להכניס קיסם ולוודא שהקיסם לא יוצא רטוב.
לפזר מעל אבקת סוכר ולהזריק ריבה.
בתיאבון!

[adsenseyu5]

כתב: יורם בן אבו – מאמן כושר אישי

מידע נוסף

בריאות – טבלאות בריאות, טבלת אחוזי שומן, טבלת BMI ועוד.

תזונה נכונה – כתבות בנושאי תזונה נכונה, פירמידת המזון האמריקנית, כמה חלבון צריך לצרוך ומהם.

[adsenseyu4]

טיפים בנושאי כושר, דיאטה, בריאות, תזונה, פעילות גופנית, ספורט, התעמלות, אימון

טיפים לאיכות חיים טובה יותר

בחלק זה של האתר תמצאו תמצאו טיפים מועילים בתחומי כושר, בריאות, תזונה ואורח חיים בריא.

[adsenseyu2]

הגברת רמת הפעילות היומית

מרבית האנשים אינם פעילים במהלך היום.
החיים המודרניים גורמים לנו, לשקוע בכיסא מרבית היום, לנסוע למחוז חפצנו גם אם הוא במרחק של 10 – 15 דקות הליכה.
חוסר הפעילות גורם לנו להתנוונות, להשמנה ולכושר גופני ירוד.
רבים חושבים שהפתרון למצב זה הוא פעילות גופנית יזומה כמו: ריצה ואימוני כוח בחדר הכושר.
אולם רוב האנשים לא מצליחים להתמיד בפעילות הגופנית לאורך זמן.
התירוץ העיקרי הוא "אין לי זמן"
אבל יש דרך אחרת והיא הגברת הפעילות היום יומית.
הגבר את רמת הפעילות היום יומית שלך ותהנה מאיכות חיים טובה יותר ומירידה במשקל.
עלה במדרגות במקום במעלית, הוצא את הכלב לטיול בצע פעילויות חברתיות פעילות ומהנות כמו משחקי כדורגל, כדורסל ומשחקי תופסת עם הילדים.
בצע הפסקת בריאות מידי שעה שעתיים וצא להליכה קצרה ונמרצת של 2-3 דקות.
אם תחשוב על דרכים להגביר את הפעילות הגופנית במהלך שיגרת היום שלך, אתה תשפר את איכות חייך.

 

התרגילים המתאימים לחיטוב הגוף

תפסיק לבצע עשרות כפיפות בטן ביום.
כפיפות הבטן לא יעשו את בטנך לשטוחה יותר
כפיפות בטן לא יסלקו את השומן העודף מבטנך.
לא ניתן לשרוף שומנים מאזור מסוים רק בגלל שאנו מבצעים תרגיל שמפעיל את אותו האזור.
התרגילים האפקטיביים ביותר לחיטוב הגוף או לירידה במשקל, הם תרגילים שמערבים כמה שיותר קבוצות שרירים.
תרגילים אלו נקראים "תרגילים מורכבים" תרגילים מורכבים לדוגמה הם: לחיצת חזה, משיכה עליונה, סקוואט ותרגילים נוספים.
פנו למדריך בחדר הכושר בו אתם מתאמנים ובקשו שישלב תרגילים מורכבים בתוכנית האימון שלכם.

אימון גופני חסכוני בזמן

אם אין לכם זמן לבצע אימון כוח מלא, אז שיטת הסופר סט יכולה לתת לכם פתרון יעיל לאימון אפקטיבי וקצר.
במקורה שיטת אימון הסופר סט היא שיטת אימון למתקדמים, אך מתחילים שזמנם קצר יכולים להשתמש בה על מנת לחסוך בזמן.
בשיטת הסופר סט, מבצעים סט אחר סט ללא מנוחה.
הסטים מורכבים מתרגילים המאמצים קבוצות שרירים שונות, ולכן השרירים מצליחים להתאושש בין סט לסט.
על מנת להפעיל את כל שרירי הגוף בזמן קצר, רצוי לבחור בתרגילים שמפעילים כמה שיותר קבוצות שרירים.
כאשר מבצעים תרגילים עבור קבוצות שרירים גדולות כגון תרגילי סקוואט, אימון בשיטת סופר סט אף תורם לכך שהאימון יהיה בעל אופי אירובי ובנוסף לחיזוק השרירים גדלה באימון גם שריפת הקלוריות.

מד אחוזי שומן למעקב ובקרה

רכשו מד אחוזי שומן! מד אחוזי שומן המודד גם את משקל הגוף ייתן לכם אינפורמציה מדויקת יותר (יותר מאשר רק הנתון של משקל הגוף) לגבי מצבכם בתהליך הרזיה או חיטוב ועיצוב.
מד אחוזי שומן ביתי אולי לא יראה לכם את אחוז השומן המדויק בגופכם, אך הוא יצביע על המגמה (ירידה או עליה באחוזי השומן) בדיוק רב.
שקילה היא לא תמיד מדויקת לפעמים נראה במשקל עליה למרות שהקפדנו על תפריט דיאטה מתאים, עליה במשקל יכולה לנבוע גם משינויי נוזלים.
לכן מדידת שני הפרמטרים (משקל הגוף ומדידת אחוזי שומן) נותנת מידע מדויק יותר לגבי מצב גופכם.
על מנת לדעת מהו אחוז השומן הרצוי להלן טבלאות אחוזי שומן לגברים ונשים:
טבלת אחוזי שומן נשים
טבלת אחוזי שומן גברים

[adsenseyu5]