ראשי » ארכיון

פוסטים בקטגוריית כושר

כושר »

[23 נוב' 2011 | אין תגובה | ]

לא פעם אני שומע מתאמנים אומרים, "מה 20 דקות אימון, זה עושה משהו?" "זה בטח לא שווה". אז לא נכון! יותר ויותר מחקרים מצביעים על היתרונות הבריאותיים ועל התועלת של שיפור כושר גופני בביצוע פעילות גופנית למשך פרקי זמן קצרים במהלך היום.
מחקר בריטי מאשר שביצוע פעילות גופנית, גם אם היא לפרקי זמן קצרים במהלך היום משפר את הכושר הגופני.
שיפור מערכת הדם והלב
המחקר הראה שאנשים לא מאומנים יכולים לשפר את כושרה של המערכת הקרדיווסקולרית(מערכת הדם והלב) וזאת באמצעות עלייה במדרגות למשך מספר דקות ביום, בעצימות גבוהה.
מהו משך הזמן המינימלי לשיפור …

כושר, ספורט »

[23 נוב' 2011 | אין תגובה | ]

אתרי פעילות גופנית מהעולם
טבלת הוצאה קלורית לפעילויות גופניות שונות
טבלה המחשבת את הצריכה הקלורית עבור מגוון של פעילויות גופניות. היחידה המציינת את ההוצאה הקלורית היא MET שזה בעצם הצריכה הקלורית במצב של מנוחה, ישיבה בחוסר מעש. 1 MET שווה לאחד קילו קלוריה לק"ג משקל גוף בשעה אחת. הטבלה נותנת את היחס של ההוצאה הקלורית שבין הפעילויות הגופניות השונות בהשוואה לישיבה.
פעילות גופנית CDC
קטגורית פעילות גופנית בתוך האתר של המשרד האמריקני למניעה ובקרת מחלות. כאן תמצאו הנחיות לגבי דופק באימון, הנחיות לאימוני כוח, מבחני הליכה ועוד מידע נוסף ועשיר בנושא הפעילות הגופנית.
פורטל בנושאי …

כושר »

[23 נוב' 2011 | אין תגובה | ]

יתרונות באימון עם מאמן כושר אישי
מאמן כושר אישי מספק תמיכה
מאמן כושר אישי הוא שותף מלא לדרך הכושר ולמטרות, מאמן כושר אישי נמצא שם בשבילך ברגעים הקשים ובמעידות קטנות שבדרך להשגת המטרות.
מאמן כושר אישי הוא בעל ידע רב
מאמן כושר אישי הוא אדם בעל ידע מקיף בנושאי כושר, תזונה ופעילות גופנית.
מאמן כושר אישי יתאים לך את תכנית האימונים הנכונה ביותר עבורך.
אימון כושר אישי עם מאמן כושר אישי הוא אימון בטוח יותר
מאמן כושר אישי ידאג שהתרגילים יבוצעו בצורה מבוקרת , נכונה ובריאה.
מאמן כושר אישי יבנה לך סרגל מאמצים המותאם ליכולתך הגופנית.
מאמן כושר אישי …

בריאות, כושר »

[23 נוב' 2011 | אין תגובה | ]

פעילות גופנית בריאה לנשים
מחקר אמריקני שבחן 39,372 נשים אמריקניות בגילאים שמעל 44 שנים, מאשר כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב אצל נשים.
המחקר מצא שככל שהנשים שרפו יותר קלוריות בפעילות הגופנית כך גם ירדה רמת הסיכון שלהן לפתח מחלות לב כולל התקפי לב, וזאת אף ללא כל תלות בגורמי סיכון אחרים.
בקרב 23,000 נשים אשר לא ביצעו פעילות גופנית עצימה, נשים אשר הלכו לא יותר משעה בשבוע הראו סיכון מופחת ב50% לחלות במחלות לב לעומת נשים אשר כלל לא ביצוע שום סוג של פעילות גופנית.
בנוסף המחקר הראה כי עצימות …

כושר »

[23 נוב' 2011 | אין תגובה | ]

perfomanceworkouts – מאגר תרגילי כח
טבלה המכילה מאגר תרגילי כוח גדול, מכיל סרטונים קצרים הממחישים כיצד לבצע תרגילי כוח בחדר הכושר. בטבלה יש פרוט לגבי כל תרגיל ותרגיל המתאר את יעוד התרגיל, את השריר העיקרי שפועל בתרגיל ואת אמצעי ההתנגדות (משקולות, כבל או מכונה ייעודית).
מסמכי עמדה של הקולג האמריקני לרפואת ספורט
להלן מסמכי עמדה של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט. הצהרות בנושאים שונים כגון: כמות ואיכות הפעילות הגופנית בכדי לשמר ולשפר את הכושר הגופני, סוכרת סוג 2 ופעילות גופנית, פעילות גופנית לקשישים, תזונת ספורט, מאזן הנוזלים בגוף ופעילות גופנית, פעילות גופנית ולחץ דם …

בריאות, כושר »

[23 נוב' 2011 | אין תגובה | ]

פעילות גופנית – התאוששות טובה יותר מטיפול כימותרפי

בכתבה זו נציג 2 מחקרים שמנפצים את הדעות הרווחות לגבי דרך הטיפול במחלת הסרטן.
אם עד כה היה נהוג לחשוב שמנוחה היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם השפעות הטיפול הכימותרפי נגד סרטן, הרי שמחקרים אלו מראים שפעילות גופנית הכוללת אימוני כוח ואימונים ארוביים הם הדרך הטובה ביותר להתמודדות עם הכאב והעייפות שנלווים לטיפול הכימותרפי נגד מחלת הסרטן.
במחקר שנעשה על 32 אנשים שנמצאו בשלב התאוששות מטיפול כימותרפי במינון גבוה, נמצא כי קבוצת הנבדקים אשר ביצעו הליכה יום יומית על מסילה, הראו ריכוזי המוגלובין בדם …

בריאות, דיאטה, כושר, תזונה »

[23 נוב' 2011 | אין תגובה | ]

טיפים לאיכות חיים טובה יותר
בחלק זה של האתר תמצאו תמצאו טיפים מועילים בתחומי כושר, בריאות, תזונה ואורח חיים בריא.

הגברת רמת הפעילות היומית
מרבית האנשים אינם פעילים במהלך היום.
החיים המודרניים גורמים לנו, לשקוע בכיסא מרבית היום, לנסוע למחוז חפצנו גם אם הוא במרחק של 10 – 15 דקות הליכה.
חוסר הפעילות גורם לנו להתנוונות, להשמנה ולכושר גופני ירוד.
רבים חושבים שהפתרון למצב זה הוא פעילות גופנית יזומה כמו: ריצה ואימוני כוח בחדר הכושר.
אולם רוב האנשים לא מצליחים להתמיד בפעילות הגופנית לאורך זמן.
התירוץ העיקרי הוא "אין לי זמן"
אבל יש דרך אחרת והיא הגברת הפעילות …

דיאטה, הסיפור המרכזי, כושר »

[23 נוב' 2011 | אין תגובה | ]

מחקר חדש שפורסם במגזין הבריטי לרפואת ספורט מצביע על כך שעודף שומן מעלה רמת פעילות דלקתית בגוף, ואילו כושר גופני טוב מוריד את רמת הפעילות הדלקתית בגוף.
במחקר השתתפו 452 נבדקים שנתבקשו לבצע מבחן אירובי על מסילת ריצה.
במהלך מבחן הריצה נבדקה רמתם של תאי כדוריות הדם הלבנות .
רמה גבוהה של כדוריות דם לבנות היא סמן זיהוי לפעילות דלקתית וכמו כן גורם סיכון בלתי תלוי למחלות לב שונות.
משתתפי המחקר היו גברים בריאים לא מעשנים וללא היסטוריה של מחלות קשות או מחלות כרוניות (מצבים אלו מזוהים עם ספירת כדוריות דם לבנות גבוהה).
למשתתפים בוצעו …

כושר »

[22 נוב' 2011 | אין תגובה | ]

אני רוצה גוף בריא מוצק ושרירי
דמיין את עצמך חטוב יותר, שרירי יותר, דמיין את עצמך בריא וחיוני יותר מאי פעם.
איך תשנה את גופך לגוף שרירי וחטוב
על מנת להפוך את גופך לגוף שרירי, חזק וחטוב יש צורך בשינוי הרכב הגוף, הורדה של אחוזי שומן ובניה של מסת שריר.
ירידה באחוזי שומן
על מנת לראות ירידה באחוזי השומן בגוף אתה צריך לייצר גרעון קלורי. גרעון קלורי הוא מצב בו סה"כ הקלוריות הנכנסות אל הגוף קטן מכמות הקלוריות שנשרפות במהלך היום ובפעילות הגופנית.
על מנת ליצור גרעון קלורי אתה צריך להקפיד על תזונה נכונה, לבצע …

כושר »

[22 נוב' 2011 | אין תגובה | ]

יתרונות אימון כושר ביתי
רוצים להתחיל להתאמן?
אתם לא יודעים במה לבחור, חדר כושר, סטודיו או לרכוש מכשיר כושר?
המשיכו לקרא ואולי תמצאו שאימון כושר ביתי היא צורת האימון שהכי מתאימה לכם.

אימון כושר ביתי הוא נוח יותר
זוהי הסיבה העיקרית שבגללה אנשים בוחרים להתאמן בבית, אימון כושר ביתי מספק את הנוחות ששום אלטרנטיבה אחרת (חדר כושר, אולמות סטודיו חוגים וכדומה) לא מספקת. אורח חיים לחוץ, קריירה תובענית יוצרים מצב, בו קשה להקדיש את הזמן לנסיעה הלוך וחזור לחדר הכושר. חדר כושר ביתי זמין לך 24 שעות ביממה.
באימון כושר ביתי לא מחכים למכשירים
מי שמגיע …