עליה במדרגות לשיפור כושר גופני

[adsenseyu2]

לא פעם אני שומע מתאמנים אומרים, "מה 20 דקות אימון, זה עושה משהו?" "זה בטח לא שווה". אז לא נכון! יותר ויותר מחקרים מצביעים על היתרונות הבריאותיים ועל התועלת של שיפור כושר גופני בביצוע פעילות גופנית למשך פרקי זמן קצרים במהלך היום.

מחקר בריטי מאשר שביצוע פעילות גופנית, גם אם היא לפרקי זמן קצרים במהלך היום משפר את הכושר הגופני.

שיפור מערכת הדם והלב

המחקר הראה שאנשים לא מאומנים יכולים לשפר את כושרה של המערכת הקרדיווסקולרית(מערכת הדם והלב) וזאת באמצעות עלייה במדרגות למשך מספר דקות ביום, בעצימות גבוהה.

מהו משך הזמן המינימלי לשיפור כושר גופני

מחקרים רבים הראו שבאמצעות פעילות גופנית לפרקי זמן קצרים ניתן לשפר כושר גופני.
מחקר זה מראה כמה קצרים צריכים להיות האימונים הללו.

המחקר

המחקר בוצע על 22 נשים בגילאי קולג', הנשים ביצוע עליה בקצב מהיר אך נוח של 199 מדרגות. משך זמן העלייה היה כ 2.25 דקות. הדופק בזמן העלייה טיפס לכ 90% מהדופק המרבי. הנשים התקדמו מעליה אחת ביום למשך שישה ימים בשבוע, עד לשש פעמים ביום למשך שישה ימים בשבוע. משך סה"כ פרקי הזמן הגיע ל 13.5 דקות ביום, בשבוע השישי והשביעי לניסוי.

[adsenseyu4]

שיפור כושר גופני ומצב גופני

בסיום המחקר הנשים הראו שיפור משמעותי בכושרן הגופני, פרמטרים שונים בזמן מאמץ כגון קצב לב, צריכת חמצן ורמות חומצת חלב בדם, היו נמוכים יותר.
כמו כן נצפתה עלייה ברמת הכולסטרול הטוב(HDL) בקרב הנשים שהשתתפו בניסוי.

מסקנה: החלו לטפס במדרגות ותשפרו את מצבכם הגופני.

 

מקור המידע: Preventive Medicine, 2000; 30, 4, 277-281

לשאלות בנושאי כושר, כנסו לפורום כושר!
לשאלות בנושאי תזונה, כנסו לפורום דיאטה ותזונה!

[adsenseyu5]

קישורים לאתרי פעילות גופנית

אתרי פעילות גופנית מהעולם

טבלת הוצאה קלורית לפעילויות גופניות שונות
טבלה המחשבת את הצריכה הקלורית עבור מגוון של פעילויות גופניות. היחידה המציינת את ההוצאה הקלורית היא MET שזה בעצם הצריכה הקלורית במצב של מנוחה, ישיבה בחוסר מעש. 1 MET שווה לאחד קילו קלוריה לק"ג משקל גוף בשעה אחת. הטבלה נותנת את היחס של ההוצאה הקלורית שבין הפעילויות הגופניות השונות בהשוואה לישיבה.
פעילות גופנית CDC
קטגורית פעילות גופנית בתוך האתר של המשרד האמריקני למניעה ובקרת מחלות. כאן תמצאו הנחיות לגבי דופק באימון, הנחיות לאימוני כוח, מבחני הליכה ועוד מידע נוסף ועשיר בנושא הפעילות הגופנית.
פורטל בנושאי ריצה
פורטל ריצה מכיל מידע רב בנושאי תכניות אימונים, אימוני ריצה, אימוני מרתון. מידע כיצד להימנע מפציעות ספורט אופייניות ועוד.

[adsenseyu5]

 

אתרי פעילות גופנית מהארץ

פעילות גופנית
מידע בנושאי פעילות גופנית, עקרונות חשובים באימון, יתרונות שבאימוני כוח ואימונים ארוביים ועוד.

יתרונות באימון עם מדריך כושר אישי

יתרונות באימון עם מאמן כושר אישי

מאמן כושר אישי מספק תמיכה

מאמן כושר אישי הוא שותף מלא לדרך הכושר ולמטרות, מאמן כושר אישי נמצא שם בשבילך ברגעים הקשים ובמעידות קטנות שבדרך להשגת המטרות.

מאמן כושר אישי הוא בעל ידע רב

מאמן כושר אישי הוא אדם בעל ידע מקיף בנושאי כושר, תזונה ופעילות גופנית.
מאמן כושר אישי יתאים לך את תכנית האימונים הנכונה ביותר עבורך.

אימון כושר אישי עם מאמן כושר אישי הוא אימון בטוח יותר

מאמן כושר אישי ידאג שהתרגילים יבוצעו בצורה מבוקרת , נכונה ובריאה.
מאמן כושר אישי יבנה לך סרגל מאמצים המותאם ליכולתך הגופנית.
מאמן כושר אישי ימנע פציעות ספורט שעלולות להיגרם כתוצאה מאימוני כושר לא מבוקרים.

מאמן כושר אישי חוסך לך זמן יקר

מאמן כושר אישי מגיע לביתך, חוסך לך זמן יקר של התארגנות לחדר הכושר, נסיעה לחדר הכושר, מציאת חנייה, המתנה למכשירים ועוד.

מאמן כושר אישי גם כאשר אין לך חשק

אם אין לך חשק להגיע לחדר הכושר, העייפות לאחר יום עבודה מכריעה אותך.
הקור והגשם או החום והלחות אומרים לך שנוח יותר בבית.
מאמן כושר אישי נועד לך!
אם אין לך חשק להגיע לחדר הכושר, מאמן כושר אישי מביא את חדר הכושר לביתך.
מאמן כושר אישי מגיע עם כל הציוד הנדרש על מנת לבצע אימון כושר אפקטיבי.
עם מאמן כושר אישי פשוט אין לך ברירה, חייבים להתאמן!

מאמן כושר אישי מוביל אותך להצלחה

אתה רוצה גוף שרירי וחטוב
את רוצה גוף מוצק וחטוב
אתם רוצים גוף בריא יותר
מאמן כושר אישי יכוון אתכם קדימה כך שאתם תחזקו את שרירכם, תשפרו סיבולת לב ריאה ותחטבו את גופכם ביעילות וללא מאמציי שווא. כל חזרה וסט שתבצעו יהיו אפקטיביים וייצרו עבורכם תוצאות.

[adsenseyu4]

אימון כושר מהנה

מאמן כושר אישי הוא בעל ידע המאפשר לו לגוון את האימון ולמנוע שיעממום כתוצאה מאימון חד גוני ומשעמם. אם אתם תמיד מבצעים את אותו האימון, הגוף מסתגל להשפעות האימון ומתייעל, הוא ישרוף פחות קלוריות ויבנה פחות שריר.

רוצה לראות תוצאות?
רוצה להתמיד בפעילות הגופנית?
רוצה לחסוך זמן יקר?

לכתיבת מודעת "דרוש מאמן" כנסו לפורום מאמני כושר אישיים!
לשאלות בנושאי כושר, כנסו לפורום כושר!
לשאלות בנושאי תזונה, כנסו לפורום דיאטה ותזונה!

בחזרה לדף הבית לחץ מאמן כושר ראשי

פעילות גופנית ומחלות לב אצל נשים

פעילות גופנית בריאה לנשים

מחקר אמריקני שבחן 39,372 נשים אמריקניות בגילאים שמעל 44 שנים, מאשר כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב אצל נשים.

המחקר מצא שככל שהנשים שרפו יותר קלוריות בפעילות הגופנית כך גם ירדה רמת הסיכון שלהן לפתח מחלות לב כולל התקפי לב, וזאת אף ללא כל תלות בגורמי סיכון אחרים.

בקרב 23,000 נשים אשר לא ביצעו פעילות גופנית עצימה, נשים אשר הלכו לא יותר משעה בשבוע הראו סיכון מופחת ב50% לחלות במחלות לב לעומת נשים אשר כלל לא ביצוע שום סוג של פעילות גופנית.

בנוסף המחקר הראה כי עצימות הפעילות הגופנית היא פקטור פחות חשוב מאשר משך זמן הפעילות הגופנית.

מסקנה: פעילות גופנית לנשים היא בריאה ללב אפילו אם זה רק שעה בשבוע וגם אם אתן לא מתאמצות במיוחד.

מקור מידע:

Archives of Internal Medicine, 2001; 161, 825-831; The Journal of the American Medical Association, 2001; 285, 11, 1447-1454. Cancer, September 1997 ; Journal of Strength and Conditioning Research, January 1998

[adsenseyu5]

אתרי כושר גופני

perfomanceworkouts – מאגר תרגילי כח
טבלה המכילה מאגר תרגילי כוח גדול, מכיל סרטונים קצרים הממחישים כיצד לבצע תרגילי כוח בחדר הכושר. בטבלה יש פרוט לגבי כל תרגיל ותרגיל המתאר את יעוד התרגיל, את השריר העיקרי שפועל בתרגיל ואת אמצעי ההתנגדות (משקולות, כבל או מכונה ייעודית).

מסמכי עמדה של הקולג האמריקני לרפואת ספורט
להלן מסמכי עמדה של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט. הצהרות בנושאים שונים כגון: כמות ואיכות הפעילות הגופנית בכדי לשמר ולשפר את הכושר הגופני, סוכרת סוג 2 ופעילות גופנית, פעילות גופנית לקשישים, תזונת ספורט, מאזן הנוזלים בגוף ופעילות גופנית, פעילות גופנית ולחץ דם גבוה ועוד.

[adsenseyu5]

פעילות גופנית וטיפול כימותרפי בסרטן

פעילות גופנית – התאוששות טובה יותר מטיפול כימותרפי

[adsenseyu2]

בכתבה זו נציג 2 מחקרים שמנפצים את הדעות הרווחות לגבי דרך הטיפול במחלת הסרטן.

אם עד כה היה נהוג לחשוב שמנוחה היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם השפעות הטיפול הכימותרפי נגד סרטן, הרי שמחקרים אלו מראים שפעילות גופנית הכוללת אימוני כוח ואימונים ארוביים הם הדרך הטובה ביותר להתמודדות עם הכאב והעייפות שנלווים לטיפול הכימותרפי נגד מחלת הסרטן.

במחקר שנעשה על 32 אנשים שנמצאו בשלב התאוששות מטיפול כימותרפי במינון גבוה, נמצא כי קבוצת הנבדקים אשר ביצעו הליכה יום יומית על מסילה, הראו ריכוזי המוגלובין בדם גבוהים יותר ויכולת גופנית גבוהה יותר מאשר בקבוצה אשר לא ביצעה פעילות גופנית.

בקרב קבוצת הנבדקים אשר ביצעו פעילות גופנית לא דווח על עייפות במהלך הפעילות היום יומית, לעומת זאת בקרב הקבוצה שלא בצעה פעילות גופנית כ 25% אחוז דיווחו על עייפות במהלך שיגרת היום.

מחקר נוסף בוצע על 20 נבדקים שעברו טיפול כימותרפי נגד מחלת הסרטן, המחקר בדק את השפעות אימון אירובי ואימוני כוח וגמישות על שלב ההתאוששות מהטיפול הכימותרפי.

בניסוי נמצא כי לאחר 10 שבועות, פרמטר הכוח הממוצע גדל בכ 43%, ויכולת הנבדקים להתמיד באימון האירובי כמעט הוכפלה.

בשאלון המודד איכות חיים, הראו הנבדקים אשר בצעו פעילות גופנית, בנוסף לשינויים הפיזיולוגים גם שיפור במדדים פסיכולוגים רבים והקלה בהרגשת כאב.

מסקנה: פעילות גופנית היא תרופה משפרת איכות חיים עבור חולי סרטן.

[adsenseyu5]

טיפים בנושאי כושר, דיאטה, בריאות, תזונה, פעילות גופנית, ספורט, התעמלות, אימון

טיפים לאיכות חיים טובה יותר

בחלק זה של האתר תמצאו תמצאו טיפים מועילים בתחומי כושר, בריאות, תזונה ואורח חיים בריא.

[adsenseyu2]

הגברת רמת הפעילות היומית

מרבית האנשים אינם פעילים במהלך היום.
החיים המודרניים גורמים לנו, לשקוע בכיסא מרבית היום, לנסוע למחוז חפצנו גם אם הוא במרחק של 10 – 15 דקות הליכה.
חוסר הפעילות גורם לנו להתנוונות, להשמנה ולכושר גופני ירוד.
רבים חושבים שהפתרון למצב זה הוא פעילות גופנית יזומה כמו: ריצה ואימוני כוח בחדר הכושר.
אולם רוב האנשים לא מצליחים להתמיד בפעילות הגופנית לאורך זמן.
התירוץ העיקרי הוא "אין לי זמן"
אבל יש דרך אחרת והיא הגברת הפעילות היום יומית.
הגבר את רמת הפעילות היום יומית שלך ותהנה מאיכות חיים טובה יותר ומירידה במשקל.
עלה במדרגות במקום במעלית, הוצא את הכלב לטיול בצע פעילויות חברתיות פעילות ומהנות כמו משחקי כדורגל, כדורסל ומשחקי תופסת עם הילדים.
בצע הפסקת בריאות מידי שעה שעתיים וצא להליכה קצרה ונמרצת של 2-3 דקות.
אם תחשוב על דרכים להגביר את הפעילות הגופנית במהלך שיגרת היום שלך, אתה תשפר את איכות חייך.

 

התרגילים המתאימים לחיטוב הגוף

תפסיק לבצע עשרות כפיפות בטן ביום.
כפיפות הבטן לא יעשו את בטנך לשטוחה יותר
כפיפות בטן לא יסלקו את השומן העודף מבטנך.
לא ניתן לשרוף שומנים מאזור מסוים רק בגלל שאנו מבצעים תרגיל שמפעיל את אותו האזור.
התרגילים האפקטיביים ביותר לחיטוב הגוף או לירידה במשקל, הם תרגילים שמערבים כמה שיותר קבוצות שרירים.
תרגילים אלו נקראים "תרגילים מורכבים" תרגילים מורכבים לדוגמה הם: לחיצת חזה, משיכה עליונה, סקוואט ותרגילים נוספים.
פנו למדריך בחדר הכושר בו אתם מתאמנים ובקשו שישלב תרגילים מורכבים בתוכנית האימון שלכם.

אימון גופני חסכוני בזמן

אם אין לכם זמן לבצע אימון כוח מלא, אז שיטת הסופר סט יכולה לתת לכם פתרון יעיל לאימון אפקטיבי וקצר.
במקורה שיטת אימון הסופר סט היא שיטת אימון למתקדמים, אך מתחילים שזמנם קצר יכולים להשתמש בה על מנת לחסוך בזמן.
בשיטת הסופר סט, מבצעים סט אחר סט ללא מנוחה.
הסטים מורכבים מתרגילים המאמצים קבוצות שרירים שונות, ולכן השרירים מצליחים להתאושש בין סט לסט.
על מנת להפעיל את כל שרירי הגוף בזמן קצר, רצוי לבחור בתרגילים שמפעילים כמה שיותר קבוצות שרירים.
כאשר מבצעים תרגילים עבור קבוצות שרירים גדולות כגון תרגילי סקוואט, אימון בשיטת סופר סט אף תורם לכך שהאימון יהיה בעל אופי אירובי ובנוסף לחיזוק השרירים גדלה באימון גם שריפת הקלוריות.

מד אחוזי שומן למעקב ובקרה

רכשו מד אחוזי שומן! מד אחוזי שומן המודד גם את משקל הגוף ייתן לכם אינפורמציה מדויקת יותר (יותר מאשר רק הנתון של משקל הגוף) לגבי מצבכם בתהליך הרזיה או חיטוב ועיצוב.
מד אחוזי שומן ביתי אולי לא יראה לכם את אחוז השומן המדויק בגופכם, אך הוא יצביע על המגמה (ירידה או עליה באחוזי השומן) בדיוק רב.
שקילה היא לא תמיד מדויקת לפעמים נראה במשקל עליה למרות שהקפדנו על תפריט דיאטה מתאים, עליה במשקל יכולה לנבוע גם משינויי נוזלים.
לכן מדידת שני הפרמטרים (משקל הגוף ומדידת אחוזי שומן) נותנת מידע מדויק יותר לגבי מצב גופכם.
על מנת לדעת מהו אחוז השומן הרצוי להלן טבלאות אחוזי שומן לגברים ונשים:
טבלת אחוזי שומן נשים
טבלת אחוזי שומן גברים

[adsenseyu5]

הקשר שבין כושר גופני השמנה ובריאות

מחקר חדש שפורסם במגזין הבריטי לרפואת ספורט מצביע על כך שעודף שומן מעלה רמת פעילות דלקתית בגוף, ואילו כושר גופני טוב מוריד את רמת הפעילות הדלקתית בגוף.

במחקר השתתפו 452 נבדקים שנתבקשו לבצע מבחן אירובי על מסילת ריצה.
במהלך מבחן הריצה נבדקה רמתם של תאי כדוריות הדם הלבנות .
רמה גבוהה של כדוריות דם לבנות היא סמן זיהוי לפעילות דלקתית וכמו כן גורם סיכון בלתי תלוי למחלות לב שונות.

משתתפי המחקר היו גברים בריאים לא מעשנים וללא היסטוריה של מחלות קשות או מחלות כרוניות (מצבים אלו מזוהים עם ספירת כדוריות דם לבנות גבוהה).
למשתתפים בוצעו מדידות לפני המבחן האירובי כדוגמת: מדידת לחץ דם, משקל, מדידת אחוזי שומן וספירת כדוריות דם לבנות.

בדיקות הדם הראו כי בעלי כושר גופני טוב היו בעלי רמה נמוכה יותר של כדוריות דם לבנות ואילו הרמה הגבוהה ביותר של כדוריות דם לבנות נצפתה בגברים בעלי בעלי אחוז שומן גבוה וכושר גופני ירוד.

באופן כללי ניתן לומר מהמחקר, שככול שכמות השומן בגוף גדולה יותר, כך גדלה כמות כדוריות הדם הלבנות. אולם חשוב לומר כי לכושר גופני גבוה היה אפקט חיובי(זאת אומרת רמה נמוכה יותר של כדוריות לבנות) גם אצל כאלה שהיו בעלי אחוז שומן גבוה.

כמו כן נמצא במחקר שבמהלך אימון ריצה אינטנסיבי, כמות כדוריות הדם הלבנות גדלה אולם החוקרים סבורים כי התמדה באימונים אירוביים תגרום לגוף להגיב בצורה יותר יעילה למאמצים אירוביים קשים.

מסקנה:
להשמנה יש אפקט שלילי על בריאות האדם, שיפור הכושר הגופני יכול למזער את האפקט השלילי.

[adsenseyu4]

 

מידע נוסף:
בדוק במחשבון משקל האם את/ה בעודף משקל
מקור התמונה – FLICKR

אני רוצה גוף חטוב, בריא, מוצק ושרירי!!! חיטוב הגוף, עיצוב הגוף

[adsenseyu2]

אני רוצה גוף בריא מוצק ושרירי

דמיין את עצמך חטוב יותר, שרירי יותר, דמיין את עצמך בריא וחיוני יותר מאי פעם.

איך תשנה את גופך לגוף שרירי וחטוב

על מנת להפוך את גופך לגוף שרירי, חזק וחטוב יש צורך בשינוי הרכב הגוף, הורדה של אחוזי שומן ובניה של מסת שריר.

ירידה באחוזי שומן

על מנת לראות ירידה באחוזי השומן בגוף אתה צריך לייצר גרעון קלורי. גרעון קלורי הוא מצב בו סה"כ הקלוריות הנכנסות אל הגוף קטן מכמות הקלוריות שנשרפות במהלך היום ובפעילות הגופנית.
על מנת ליצור גרעון קלורי אתה צריך להקפיד על תזונה נכונה, לבצע פעילות אירובית שתשרוף קלוריות ולבצע אימוני כוח שבונים מסת שריר ותורמים לשריפת קלוריות באופן עקיף ע"י האצת חילוף החומרים.

בניית מסת שריר

חשוב מאוד שתבצע אימוני כוח, אימוני כוח יעזרו לך לבנות מסת שריר שתגרום לגופך להיות חזק יותר, בריא יותר וגם חטוב יותר.
אימוני כוח צריך לבצע כנגד גורם מייצר התנגדות כגון: גומיות, משקולות, משקל הגוף וכדומה. עוצמת ההתנגדות צריכה להיות כזו שלא תאפשר לך לבצע יותר מ15 חזרות עבור כל סט וסט בכל תרגיל ותרגיל. אם אתה מבצע 15 חזרות בסט מסוים ואתה מרגיש שיכולת להמשיך, סימן שההתנגדות היא לא מספקת.

קוביות בבטן ובטן שטוחה יותר

רוצה בטן שטוחה? רוצה קוביות בבטן? אז שים לב!
עבור רוב המתאמנים תרגילי בטן לא ישפרו את המצב.
תרגילי בטן מחזקים את שרירי הבטן אך אם קיים מעטה שומני עבה מעל לשרירים אז אין מצב שאתה תוכל לראות קוביות בבטן או שתשטח את הבטן רק בעזרת תרגילי בטן. רק אם תוריד את אחוזי השומן בגופך, תוכל לראות את הקוביות בבטן.

העיקרון החשוב בתוכנית אימונים

סוד ההצלחה באימונים לגוף שרירי ומוצק יותר הוא באיכות הביצוע באימון, הקפדה על תנועה נכונה, בקצב נכון ושינוי הדרגתי של העומס (כזה שייצר שינויים אך לא יגרום לפציעות).

אני מתחיל היום באימון כושר לגוף שרירי וחטוב

[adsenseyu5]


לשאלות בנושאי כושר, כנסו לפורום כושר!
לשאלות בנושאי תזונה, כנסו לפורום דיאטה ותזונה!

יתרונות אימון כושר ביתי, להתאמן בבית אימון כושר אישי

יתרונות אימון כושר ביתי

רוצים להתחיל להתאמן?
אתם לא יודעים במה לבחור, חדר כושר, סטודיו או לרכוש מכשיר כושר?
המשיכו לקרא ואולי תמצאו שאימון כושר ביתי היא צורת האימון שהכי מתאימה לכם.

[adsenseyu4]

אימון כושר ביתי הוא נוח יותר

זוהי הסיבה העיקרית שבגללה אנשים בוחרים להתאמן בבית, אימון כושר ביתי מספק את הנוחות ששום אלטרנטיבה אחרת (חדר כושר, אולמות סטודיו חוגים וכדומה) לא מספקת. אורח חיים לחוץ, קריירה תובענית יוצרים מצב, בו קשה להקדיש את הזמן לנסיעה הלוך וחזור לחדר הכושר. חדר כושר ביתי זמין לך 24 שעות ביממה.

באימון כושר ביתי לא מחכים למכשירים

מי שמגיע לחדר הכושר בזמנים עמוסים עמד לא פעם מול מכשירים תפוסים ונאלץ למשך דקות ארוכות לבזבז את זמנו בהמתנה. או שמצא עצמו חולק את המכשיר עם מתאמן או שניים נוספים.

אימון כושר ביתי מספק לך פרטיות

אימון כושר ביתי הוא אימון אינטימי יותר, אימון כושר ביתי מספק לך פרטיות.
אף אחד לא בוחן אותך ואף אחד לא נועץ בך מבטים.
אם קשה לך לחשוף את גופך במיוחד בחדר כושר מלא בנשים חטובות וגברים שרירים אז אימון כושר ביתי יכול להתאים לך לפחות להתחלה עד שגופך יקבל את החיטוב הרצוי.

אימון כושר ביתי חוסך לך כסף

לאימון כושר ביתי דרושה השקעה התחלתית גבוהה לצורך רכישת מכשירים והדרכה מקצועית התחלתית, אך בטווח הארוך ההשקעה ההתחלתית היא קטנה יותר מאשר תשלום חודשי קבוע לחדר הכושר.

צורת אימון שחוסכת זמן

אימון כושר בבית חוסך זמן, המכשירים תמיד זמינים ואתם תמיד מוכנים.
אין צורך בהמתנה מעצבנת למכשירים או ברישום מוקדם לשיעורים.
אין צורך בנסיעה לחדר הכושר ובמציאת חניה בלתי אפשרית.
אם אין לכם זמן לאימוני כושר, אז אימון כושר ביתי הוא הפתרון האמתי.

אימון כושר ביתי כי…

באימון כושר ביתי אין את אווירת "שוק הבשר", את הריחות, הזיעה ואת המוזיקה, תמיד קר מדי או חם מדי. לא אוהבים להתחרות באף אחד באימון, כאשר אתם מבצעים אימון כושר בבית, אתם לא צריכים להתלבש בשביל אף אחד ואתם לא צריכים להרשים אף אחד. האימון הוא יעיל, אפקטיבי, ממצה ומהנה. אתם יכולים לשמוע את המוזיקה שמתאימה לכם, הזיעה שעל המזרון היא רק שלכם והטמפרטורה בדיוק במידה הרצויה.

התחילו עוד היום באימון כושר ביתי

[adsenseyu5]
לשאלות בנושאי כושר, כנסו לפורום כושר!
לשאלות בנושאי תזונה, כנסו לפורום דיאטה ותזונה!