הליכה - קלוריות - בריאות

הליכה - פעילות גופנית בריאה

אם מישהו היה מספר לכם על גלולת פלא שיכולה לסייע, לשפר ולהקל בעשרות מצבי חולי קשים, להאריך את החיים ולשפר את איכותם, בוודאי הייתם קוראים לו שרלטן!
שימו לב! הבשורה הרעה היא: שאין גלולה פלא כזו!
הבשורה הטובה היא: שיש פעילות גופנית כזו והיא הליכה!

הליכה פעילות גופנית פשוטה, זולה ובריאה

כל מה שנדרש בכדי להתחיל בהליכה, זה זוג נעלי הליכה ומוטיבציה.
הליכה ובמיוחד זו שאתם מבצעים באויר הפתוח תוך כדי שמיעת המוזיקה שאתם אוהבים, יכולה להיות הפעילות הגופנית הבריאה, הזולה והמהנה ביותר.

הליכה יתרונות בריאותיים

להליכה יתרונות בריאותיים רבים. להלן רשימה מפורטת של היתרונות ויש אפילו עוד שלא רשמתי.

מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב.
משפרת את פרופיל שומני הדם, מעלה את רמת הכולסטרול הטוב (HDL) ומורידה את רמת הכולסטרול הרע (LDL)
מפחיתה לחץ דם.
מונעת ומקלה מצבים של דיכאון.
מקלה במצבי סטרס.
מאיטה את הנסיגה ביכולת הקוגניטיבית בגיל מבוגר ומקטינה את הסיכון לדֶּמֶנְצְיָה (הידרדרות מתקדמת של תהליכים שכליים המאופיינים בהפרעות זיכרון, שינויים באישיות, ליקויים ביכולת השכלית וחוסר התמצאות. )
מסייעת במניעת אוסטאופורוזיס.
הליכה מחזקת את השרירים והעצמות ומקטינה את הסיכון לשברי ירך.
מקלה במצבים של כאבי גב ודלקת מפרקים שגרונית (arthritis).
הליכה מקטינה את הסיכון למחלת מפרקים ניוונית (osteoarthritis) ומפחיתה את הסימפטומים לסובלים מהמחלה.
מקלה על הסימפטומים של הסובלים ממחלת הפיברומיאלגיה.
מסייעת במניעת התפתחות מחלת הסכרת (סוג 2) ומטיבה עם אלו שכבר חולים במחלת הסכרת (נכון לסוכרת סוג 1 וסוג 2).
מפחיתה ומקלה במצב של תסמונת קדם וסתית (PMS).
מפחיתה ומקלה במצבים של עצירות.
הליכה מפחיתה את הסיכון לחלות בסוגי סרטן מסויימים כגון: סרטן המעי וסרטן השד.
מפחיתה את הצורך בניתוח במצבים של אבני מרה.
הליכה מפחיתה את הסיכון לגְּלָאוּקוֹמָה (מחלת עיניים שבה יש לחץ תוך-עיני)
משפרת את סיבולת לב ריאה
מגבירה את חילוף החומרים ומעלה את רמת האנרגיה.
מסייעת למערכת החיסונית.
מסייעת בתהליך הירידה במשקל ושמירה על משקל תקין.
משפרת את שינת הלילה ומסייעת במצבים של הפסקות נשימה בזמן שינה (sleep apnea)
מאריכה את תוחלת החיים בשל כל היתרונות המתוארים.
הליכה משפרת את הבריאות הכושר והרגשת הwellness

כמה קלוריות שורפים בהליכה

שאלת השאלות שאנשים אוהבים לשאול אותי היא: כמה קלוריות שורפים בהליכה?
כמות הקלוריות הנשרפות בהליכה היא פונקציה של משתנים רבים כגון: משקל גוף, טמפרטורת סביבה, יעילות מכנית של הגוף, מצב גופני ועוד.
אבל באופן סטטיסטי ניתן לומר שמכפלת משקל הגוף במספר הקילומטרים תתן את כמות הקלוריות הנשרפות בהליכה.
לדוגמה: אישה שמשקלה 70 ק"ג בהליכה של 5 ק"מ, תשרוף כ350 קלוריות.

תגיות: הליכה, בריאות, כושר, sleep apnea, ירידה במשקל, קלוריות, אנרגיה, מערכת החיסון, סיבולת לב ריאה, חילוף חומרים, גְּלָאוּקוֹמָה,אבני מרה,סרטן המעי,סרטן השד, עצירות, PMS, סוכרת, פיברומיאלגיה, דלקת מפרקים, שרירים, אוסטאופורוזיס, דמנציה, לחץ דם, כולסטרול טוב, כולסטרול רע,מחלות לב

כתב: יורם בן אבו - מאמן כושר אישי

צרו קשר

054-5843744

072-2301333