דיאטה »

[23 נוב' 2011 | אין תגובות | ]

קישורי דיאטה

אתרי דיאטה ותזונה מהעולם
מרכז לסרטן משרד הבריאות האמריקני – טבלת אינדקס גליקמי
אינדקס גליקמי מתייחס לרמת הסוכר בדם המתקבלת עקב אכילת 50 גרם פחמימות זמינות. גלוקוז הוא הפחמימה בעלת אפקט השחרור הגבוה ביותר, ולכן משווים את שאר המאכלים אליו, ומדרגים אותם בין 0 ל-100, בהתאם להשפעתם על רמות הסוכר בדם. מזון בעל ערך אינדקס גליקמי גבוה הוא מזון שמתפרק מהר במערכת העיכול, ותגובת הסוכר בדם היא בהתאם – הוא עולה במהירות לרמות גבוהות. מזון בעל ערך אינדקס גליקמי נמוך מתפרק לאט וגורם לשחרור איטי של הסוכר. רצוי לבחור מזונות …

דיאטה, רפואה, רפואה אסתטית »

[23 נוב' 2011 | אין תגובות | ]

מהו הפתרון הנכון? דיאטה או שאיבת שומן?

אחת הסיבות העיקריות לכך שאנשים מבצעים דיאטה ופעילות גופנית היא הסיבה האסטטית.
פגשתי כבר אנשים רבים שאומרים שלא מעניינת אותם הסיבה הבריאותית, הם פשוט רוצים להוריד את צמיג השומן שיושב להם בבטן, או את השומן שנצמד להם לצד האחורי של היד.
המראה החיצוני שלנו, הוא בעל חשיבות רבה בחיינו, ולא פלא לפי מידע חברת המידע העסקי דן אנד ברדסטריט אשר פורסם באתר דה מרקר, שוק האסתטיקה הישראלי מגלגל לפי ההערכות כ-400 מיליון שקל בשנה, וזה רק כולל את המכונים והמרפאות שבהן מבוצעים ניתוחים פלסטיים , …

בריאות, כושר »

[23 נוב' 2011 | אין תגובות | ]

פעילות גופנית בריאה לנשים
מחקר אמריקני שבחן 39,372 נשים אמריקניות בגילאים שמעל 44 שנים, מאשר כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב אצל נשים.
המחקר מצא שככל שהנשים שרפו יותר קלוריות בפעילות הגופנית כך גם ירדה רמת הסיכון שלהן לפתח מחלות לב כולל התקפי לב, וזאת אף ללא כל תלות בגורמי סיכון אחרים.
בקרב 23,000 נשים אשר לא ביצעו פעילות גופנית עצימה, נשים אשר הלכו לא יותר משעה בשבוע הראו סיכון מופחת ב50% לחלות במחלות לב לעומת נשים אשר כלל לא ביצוע שום סוג של פעילות גופנית.
בנוסף המחקר הראה כי עצימות …

כושר »

[23 נוב' 2011 | אין תגובות | ]

perfomanceworkouts – מאגר תרגילי כח
טבלה המכילה מאגר תרגילי כוח גדול, מכיל סרטונים קצרים הממחישים כיצד לבצע תרגילי כוח בחדר הכושר. בטבלה יש פרוט לגבי כל תרגיל ותרגיל המתאר את יעוד התרגיל, את השריר העיקרי שפועל בתרגיל ואת אמצעי ההתנגדות (משקולות, כבל או מכונה ייעודית).
מסמכי עמדה של הקולג האמריקני לרפואת ספורט
להלן מסמכי עמדה של הקולג' האמריקאי לרפואת ספורט. הצהרות בנושאים שונים כגון: כמות ואיכות הפעילות הגופנית בכדי לשמר ולשפר את הכושר הגופני, סוכרת סוג 2 ופעילות גופנית, פעילות גופנית לקשישים, תזונת ספורט, מאזן הנוזלים בגוף ופעילות גופנית, פעילות גופנית ולחץ דם …

בריאות, כושר »

[23 נוב' 2011 | אין תגובות | ]

פעילות גופנית – התאוששות טובה יותר מטיפול כימותרפי

בכתבה זו נציג 2 מחקרים שמנפצים את הדעות הרווחות לגבי דרך הטיפול במחלת הסרטן.
אם עד כה היה נהוג לחשוב שמנוחה היא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם השפעות הטיפול הכימותרפי נגד סרטן, הרי שמחקרים אלו מראים שפעילות גופנית הכוללת אימוני כוח ואימונים ארוביים הם הדרך הטובה ביותר להתמודדות עם הכאב והעייפות שנלווים לטיפול הכימותרפי נגד מחלת הסרטן.
במחקר שנעשה על 32 אנשים שנמצאו בשלב התאוששות מטיפול כימותרפי במינון גבוה, נמצא כי קבוצת הנבדקים אשר ביצעו הליכה יום יומית על מסילה, הראו ריכוזי המוגלובין בדם …

דיאטה »

[23 נוב' 2011 | אין תגובות | ]

דיאטה מהירה הדרך הנכונה?
דיאטה מהירה תמיד עובדת בהתחלה.
כאשר מתחילים בדיאטה מהירה רואים שינוי מאוד מהיר וירידה מהירה במשקל.
חשוב להבין שהירידה ההתחלתית והמהירה היא לא אודות לשריפת השומן אלא, בגלל שימוש במאגרי הגליקוגן ואיבוד הנוזלים כתוצאה מדילול מאגרי הגליקוגן בגוף.
דיאטה מהירה תופעות לוואי
דיאטות מהירות גורמות למבצע אותן לעייפות, חולשה ותשוקה עזה למזון.
ברגע שהדיאטה "נשברת" התשוקה למזון מפנה את מקומה לאכילה מרובה של מזון במיוחד זה שנמנע מאיתנו (המזון שעשיר בקלוריות).
הסיכונים בדיאטה מהירה
דיאטה מהירה לא מכילה את הכמויות הרצויות של מרכיבי המזון החיוניים לתפקוד תקין של גופנו.
אם נמצא זמן רב מידי …

בריאות, דיאטה, תזונה »

[23 נוב' 2011 | אין תגובות | ]

זה לא קל להתנזר מסופגניות בחג חנוכה
אתמול הייתי במסיבת חנוכה של ילדי בגן וראיתי את המזון העגלגל עתיר הקלוריות והחלטתי לכתוב כתבה על סופגניות ודרכים להתגבר עליהם.
אני אישית מעולם לא הייתי חסיד גדול של סופגניות.
זה לא שאני לא אוהב סופגניות חמות עם ריבה אדומה בפנים, אבל פשוט טעם הסופגנייה הוא לא עד כדי כך טעים שאני אסתכן באכילת מזון עתיר קלוריות ושמן מחומם.
סופגנייה אחת מכילה כ400 – 500 קלוריות! (בסופגניות עם מילוי ריבת חלב יש אפילו יותר קלוריות)
באכילת 2 סופגניות אתם כבר תאכלו כ1000 קלוריות שזה כבר כחצי מכמות הקלוריות …

בריאות, דיאטה, כושר, תזונה »

[23 נוב' 2011 | אין תגובות | ]

טיפים לאיכות חיים טובה יותר
בחלק זה של האתר תמצאו תמצאו טיפים מועילים בתחומי כושר, בריאות, תזונה ואורח חיים בריא.

הגברת רמת הפעילות היומית
מרבית האנשים אינם פעילים במהלך היום.
החיים המודרניים גורמים לנו, לשקוע בכיסא מרבית היום, לנסוע למחוז חפצנו גם אם הוא במרחק של 10 – 15 דקות הליכה.
חוסר הפעילות גורם לנו להתנוונות, להשמנה ולכושר גופני ירוד.
רבים חושבים שהפתרון למצב זה הוא פעילות גופנית יזומה כמו: ריצה ואימוני כוח בחדר הכושר.
אולם רוב האנשים לא מצליחים להתמיד בפעילות הגופנית לאורך זמן.
התירוץ העיקרי הוא "אין לי זמן"
אבל יש דרך אחרת והיא הגברת הפעילות …

דיאטה, הסיפור המרכזי, כושר »

[23 נוב' 2011 | אין תגובות | ]
בטן

מחקר חדש שפורסם במגזין הבריטי לרפואת ספורט מצביע על כך שעודף שומן מעלה רמת פעילות דלקתית בגוף, ואילו כושר גופני טוב מוריד את רמת הפעילות הדלקתית בגוף.
במחקר השתתפו 452 נבדקים שנתבקשו לבצע מבחן אירובי על מסילת ריצה.
במהלך מבחן הריצה נבדקה רמתם של תאי כדוריות הדם הלבנות .
רמה גבוהה של כדוריות דם לבנות היא סמן זיהוי לפעילות דלקתית וכמו כן גורם סיכון בלתי תלוי למחלות לב שונות.
משתתפי המחקר היו גברים בריאים לא מעשנים וללא היסטוריה של מחלות קשות או מחלות כרוניות (מצבים אלו מזוהים עם ספירת כדוריות דם לבנות גבוהה).
למשתתפים בוצעו …