טיפים לצום יום כיפור

כיצד לצום בכיפור בקלות

צמים ביום כיפור?
להלן מספר טיפים שיסייעו לכם לעבור את הצום בקלות רבה יותר.
צום זה לא דבר קל ומה שבמיוחד עושה את הצום כל כך קשה זו תחושת הצמא.

[adsenseyu4]

כיצד למנוע תחושת צמא ואיבוד נוזלים

הקושי העיקרי בעיני בצום יום כיפור הוא תחושת הצמא והמחסור בנוזלים שגורמים לתחושת עייפות וכבדות.
בכדי להימנע כמה שיותר ממאזן נוזלים שלילי (זאת אומרת שגופכם במצב של מחסור במים), כדאי שתקפידו על הכללים הבאים:
שתיית מים מרובה במהלך היום לפני הצום בכדי להימצא במצב של מאזן מים חיובי בגוף ולא שלילי. יש לשתות את המים לאורך כל היום שלפני הצום ולא כמות רבה בפעם אחת.
יש להימנע משתיית משקאות המכילים קפאין כגון: קפה, תה וקולה. לקפאין תכונה משתנת מה שעשוי לגרום לכם לאבד נוזלים עוד בתחילת הצום. גם לאלכוהול תכונה משתנת ולכן רצוי להימנע משתיית אלכוהול.
בסעודה רצוי להימנע מאכילת מזונות מלוחים וחריפים משום שהם גורמים לתחושת צמא מוגברת.
בזמן הצום רצוי להימנע מפעילות מוגברת (כגון: רכיבה על אופניים), ורצוי לשהות בחדרים ממוזגים וללבוש לבוש קל ואוורירי בכדי למנוע איבוד נוזלים.
לאחר הצום, רצוי להתחיל בשתיית מים בכדי להשלים מלאי הנוזלים בגוף.

בעיות אחרות שעלולות לצוץ

לאלו מכם שמכורים לקפה רצוי לעבור גמילה מקפה מספר ימים לפני הצום בכדי למנוע את תופעות הלוואי (עייפות וכאבי ראש) של מחסור בקפאין במהלך הצום.
הימנעו מחברתם של כאלה שלא צמים במהלך יום כיפור, יהיה לכם הרבה יותר קל לשמור על הצום אם גם האנשים שסביבכם צמים.

כיצד לעבור בקלות את תחושת הרעב שבמהלך הצום

במהלך היום שלפני הצום יש לאכול כ3 ארוחות קטנות, ארוחות עם פחמימות מורכבות בכדי למלא את מאגרי הגליקוגן בגוף. מילוי מאגרי הגליקוגן בגוף יגרום לכך שתרגישו יותר אנרגטיים מאשר כאשר המאגרים מדולדלים.
בארוחה המפסקת איכלו ממגוון אבות המזון: שומנים, פחמימות וחלבונים. ארוחה מגוונת שכזו היא בעלת זמן עיכול איטי יותר ולכן גם קצב כניסת הסוכר לדם הוא איטי יותר, מה שיגרום לתחושת שובע למשך זמן ארוך יותר. כניסה מהירה של הסוכר מן המזון אל זרם הדם עלולה לגרום לתנודתיות רבה ברמות האינסולין, מה שעלול לגרום לתחושה של "בא לי לאכול משהו").
הימנעו מאכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, משום שסיבים תזונתיים גורמים לפעילות מוגברת של המעי ולסילוק מהיר של המזון ממערכת העיכול. (רצוי שהמזון יישאר זמן רב יותר במערכת העיכול בכדי לגרום לתחושת שובע לאורך זמן רב יותר)

הדרך הטובה לשבור את הצום

הצום יסתיים אך זה לא אומר שכדי לכם להתנפל על המזון. כדאי שתשברו את הצום באופן הבא:
רצוי להתחיל בשתיית מים, תה או מיץ ממותק בכדי להחזיר מעט נוזלים לגוף.
איכלו ארוחה קלה בכדי להפעיל את מערכת העיכול בהדרגתיות (כוס תה ממותק עם 2 מנות של פירות יבשים). לאחר מכן כשעה שעתיים אפשר לאכול ארוחה גדולה יותר (אולם לא לאכול בהגזמה)

אזהרה

לאנשים הנוטלים תרופות, נשים בהריון, קשישים וילדים מומלץ להיוועץ ברופא לפני תחילת הצום.

[adsenseyu5]

כתב: יורם בן אבו – מאמן כושר אישי