הליכה, קלוריות ויתרונות בריאותיים

הליכה – פעילות גופנית בריאה

אם מישהו היה מספר לכם על גלולת פלא שיכולה לסייע, לשפר ולהקל בעשרות מצבי חולי קשים, להאריך את החיים ולשפר את איכותם, בוודאי הייתם קוראים לו שרלטן!
שימו לב! הבשורה הרעה היא: שאין גלולה פלא כזו!
הבשורה הטובה היא: שיש פעילות גופנית כזו והיא הליכה!

הליכה פעילות גופנית פשוטה, זולה ובריאה

כל מה שנדרש בכדי להתחיל בהליכה, זה זוג נעלי הליכה ומוטיבציה.
הליכה ובמיוחד זו שאתם מבצעים באוויר הפתוח תוך כדי שמיעת המוזיקה שאתם אוהבים, יכולה להיות הפעילות הגופנית הבריאה, הזולה והמהנה ביותר.

הליכה יתרונות בריאותיים

להליכה יתרונות בריאותיים רבים. להלן רשימה מפורטת של היתרונות ויש אפילו עוד שלא רשמתי.

  • מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב.
  • משפרת את פרופיל שומני הדם, מעלה את רמת הכולסטרול הטוב (HDL) ומורידה את רמת הכולסטרול הרע (LDL)
  • מפחיתה לחץ דם.
  • מונעת ומקלה מצבים של דיכאון.
  • מקלה במצבי סטרס.
  • מאיטה את הנסיגה ביכולת הקוגניטיבית בגיל מבוגר ומקטינה את הסיכון לדֶּמֶנְצְיָה (הידרדרות מתקדמת של תהליכים שכליים המאופיינים בהפרעות זיכרון, שינויים באישיות, ליקויים ביכולת השכלית וחוסר התמצאות. )
  • מסייעת במניעת אוסטאופורוזיס.
  • הליכה מחזקת את השרירים והעצמות ומקטינה את הסיכון לשברי ירך.
  • מקלה במצבים של כאבי גב ודלקת מפרקים שגרונית (arthritis).
  • הליכה מקטינה את הסיכון למחלת מפרקים ניוונית (osteoarthritis) ומפחיתה את הסימפטומים לסובלים מהמחלה.
  • מקלה על הסימפטומים של הסובלים ממחלת הפיברומיאלגיה.
  • מסייעת במניעת התפתחות מחלת הסוכרת (סוג 2) ומטיבה עם אלו שכבר חולים במחלת הסוכרת (נכון לסוכרת סוג 1 וסוג 2).
  • מפחיתה ומקלה במצב של תסמונת קדם וסתית (PMS).
  • מפחיתה ומקלה במצבים של עצירות.
  • הליכה מפחיתה את הסיכון לחלות בסוגי סרטן מסוימים כגון: סרטן המעי וסרטן השד.
  • מפחיתה את הצורך בניתוח במצבים של אבני מרה.
  • הליכה מפחיתה את הסיכון לגְּלָאוּקוֹמָה (מחלת עיניים שבה יש לחץ תוך-עיני)
  • משפרת את סיבולת לב ריאה
  • מגבירה את חילוף החומרים ומעלה את רמת האנרגיה.
  • מסייעת למערכת החיסונית.
  • מסייעת בתהליך הירידה במשקל ושמירה על משקל תקין.
  • משפרת את שנת הלילה ומסייעת במצבים של הפסקות נשימה בזמן שינה (sleep apnea)
  • מאריכה את תוחלת החיים בשל כל היתרונות המתוארים.
  • הליכה משפרת את הבריאות הכושר והרגשת הwellness

[adsenseyu4]

כמה קלוריות שורפים בהליכה

שאלת השאלות שאנשים אוהבים לשאול אותי היא: כמה קלוריות שורפים בהליכה?
כמות הקלוריות הנשרפות בהליכה היא פונקציה של משתנים רבים כגון: משקל גוף, טמפרטורת סביבה, יעילות מכנית של הגוף, מצב גופני ועוד.
אבל באופן סטטיסטי ניתן לומר שמכפלת משקל הגוף במספר הקילומטרים תתן את כמות הקלוריות הנשרפות בהליכה.
לדוגמה: אישה שמשקלה 70 ק"ג בהליכה של 5 ק"מ, תשרוף כ350 קלוריות.

[adsenseyu1]

כתב: יורם בן אבו – מאמן כושר אישי

About יורם בן אבו 62 Articles
שמי יורם בן אבו ואני חסיד נלהב של שיפור הכושר, הבריאות והמראה. אני מסייע לאנשים לסגל לעצמם דרך חדשה. דרך חיים של בריאות וכושר, דרך של חיים יפים יותר. אני מדריך אנשים רגילים להשיג תוצאות בלתי רגילות. בהכשרתי אני בוגר בית הספר למאמנים ע"ש וינגייט. אני בוגר מדעי החיים באוניברסיטת בן גוריון ולפיכך אני בעל בסיס מוצק של ידע בתחומי הפיזיולוגיה והתזונה. הלהט לעולם הכושר והבריאות מזין את סקרנותי ואני מקפיד להתעדכן בחידושים מעולם הכושר הבריאות והתזונה. אני מקפיד שמקורות הידע שלי יהיו מקורות מוסמכים ומדעיים. המקצועיות את תחילת דרכי המקצועית התחלתי כמדריך אימון גופני בצה"ל. בנוסף עבדתי כמנהל מקצועי, יועץ כושר, ומאמן כושר אישי ברשתות חדרי הכושר המובילות בארץ. כיום אני מקים אתרי תוכן בנושאי בריאות וכושר מתוך כוונה לספק מידע מועיל ומהימן בנושאי בריאות וכושר.

Be the first to comment

Leave a Reply

כתובת האימייל שלך לא תפורסם


*